Quick Set Friday:Duik en sprint!

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:
400 keuze zwemmen
300 IM (kick/drill/zwemmen met 25)
200 pull (adem elke 5e slag)
100 kick
6×50 @ 1:15 (25 duiken en SPRINT/25 gemakkelijk)
5×200 met alleen peddels @ 2:45
100 herstel/gemakkelijk
6×50 @ 1:15 (25 duiken en SPRINT/ 25 makkelijk)
6×100 met alleen boei en band @ 1:30
100 herstel/gemakkelijk
6×50 @ 1:15 (25 duiken en SPRINT/25 makkelijk)
8×50 @ 1:00 (IM-switch)
300 afkoeling
*4400 totaal*

B:
400 keuze zwemmen
300 (kick/drill/zwem met 25)
200 pull (adem elke 5e slag)
100 kick
4×50 @ 1:40 (25 duiken en SPRINT/25 gemakkelijk)
4×200 met alleen peddels @ 3:50
100 herstel/gemakkelijk
4×50 @ 1:40 (25 duiken en SPRINT/25 makkelijk)
4×100 met alleen boei en band @ 2:15
100 herstel/gemakkelijk
4×50 @ 1:40 (25 duiken en SPRINT/25 makkelijk)
6×50 @ 1:15 (25 niet-gratis/25 gratis)
200 afkoeling
*3500 totaal*

C:
300 keuze zwemmen
200 pull (adem elke 5e slag)
100 kick
4×50 w/:40 rust (25 duiken en SPRINT/25 makkelijk)
3×200 pull met :20 rust
50 herstel/gemakkelijk
4×50 met :40 rust (25 duiken en SPRINT/25 makkelijk)
4×100 pull met :15 rust
50 herstel/gemakkelijk
4×50 w/ :40 rust (25 duiken en SPRINT/25 makkelijk)
200 cooling-down
*2500 totaal*