Quick Set Vrijdag:Down &Outs

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
300 zwemmen/200 pull/100 kick
6×125 @ 2:15 (50 kick/75 build)
2×250 @ 3:40 (200 FAST/50 makkelijk)
100 kick met :30 rust
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 makkelijk)
100 kick met :30 rust
2×150 @ 2:20 ( 100 FAST/50 easy)
100 kick met :30 rust
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 easy)
100 kick met :30 rust
2×50 @ :60 (25 FAST/25 makkelijk)
100 kick met :30 rust
4x[4×25 Down &Outs
100 makkelijk/herstel zwemmen met :30 rust ]
200 afkoeling
*4300 totaal*

GERELATEERD – Zwemsnelheidsserie:houd je hoofd omlaag

B:
300 zwemmen/200 pull/100 kick
4×125 @ 3:00 (50 kick/75 build)
2×200 @ 4:15 (150 FAST/50 easy)
100 kick met :30 rust
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 makkelijk)
100 kick met :30 rust
2×100 @ 2:15 ( 50 FAST/50 easy)
100 kick met :30 rust
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 easy)
100 kick met :30 rust
4x[4×25 Down &Outs
100 makkelijk/herstel zwemmen met:60 rust]
200 cooling-down
*3500 totaal*

GERELATEERD:20 × 50 Boren Zwemtraining voor triatleten

C:
300 zwemmen/200 pull/100 kick
4×100 w/ :30 rust (50 kick/50 build)
2×150 w/ :30 rust (100 FAST/50 makkelijk)
50 Kick met :30 rust
2×100 met :30 rust (50 FAST/50 makkelijk)
50 Kick met :30 rust
2×50 met/ :30 rust (25 FAST/25 makkelijk)
50 kick met :30 rust
3x[4×25 Down &Outs
100 makkelijk/herstel zwemmen met :60 rust]
150 afkoeling
*2500 totaal*

Omlaag &Uit:
Deze set bestaat uit twee delen. De eerste zal een vast aantal van 25 zijn. Dit onderdeel moet altijd SNEL worden uitgevoerd!! Wanneer je de andere kant van het zwembad bereikt, klim je snel uit het water, wacht 5 seconden, duik terug in het zwembad en sprint naar de andere kant. Herhaal het uitklimmen en 5 seconden rust totdat je het opgegeven aantal hebt voltooid, bijvoorbeeld:4×25 Down &Outs.
Het tweede deel is de rust en het herstel. Gewoonlijk, als het aantal D&O's gelijk is aan 100 yards, zal het herstel 100 yards zijn. Na het herstelzwemmen, rust een extra :30-:60 seconden voordat je de set herhaalt.

Meer zwemtrainingen voor triatleten

[Quick Set Vrijdag:Down &Outs: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053198.html ]