Pelotton voor triatleten:zou het kunnen werken als trainingstool?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Met 1,4 miljoen Peloton-gebruikers die elke dag op ultramoderne hometrainers en loopbanden springen om deel te nemen aan virtuele lessen, is trainen zonder de deur uit te hoeven de nieuwe norm geworden. Er is ook een plek in Peloton voor triatleten, je moet alleen weten waar je moet zoeken.

Peloton, opgericht in 2012, noemt zichzelf "de Netflix van fitness" door apparatuur voor thuis aan te bieden en toegang tot on-demand workouts met enkele van 's werelds beste instructeurs. Als een fan van indoor spin-studio's, probeerde Peloton mede-oprichter en CEO John Foley die collectieve energie die hij voelde tijdens een groepsoefeningsles te benutten en te leveren dan de 40 mensen die daadwerkelijk in de kamer aanwezig waren. In tegenstelling tot andere indoorprogramma's die populair zijn bij triatleten, zoals Zwift, is er een echte live persoon die je klas leidt en je doorzet.

Voor een triatleet zijn de verantwoordelijkheid van een gemeenschap, realtime statistieken en gemakkelijk te volgen trainingsplannen een belangrijke stimulans. Triatleten wenden zich steeds meer tot Peloton om hun triatlontraining aan te vullen, omdat het zowel handig als motiverend is, maar in tegenstelling tot degenen die gewoon "in vorm willen blijven", hebben triatleten een structuur nodig die nog steeds naar hun doelen wijst. Als het goed wordt gedaan, is Peloton een effectieve manier voor triatleten om in die lange en eenzame (maar intense) indoorsessies te komen met de hulp van 1,4 miljoen vrienden.

Voer bijvoorbeeld het "Power Zone Training" -aanbod van de Peloton-fiets van $ 2.245 in. Peloton Cycling &Tread-instructeur Matt Wilpers legt uit dat deze op vermogen en vermogen gerichte lessen - Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone en Power Zone Max - een van de meest effectieve manieren zijn om je conditie te verbeteren en je voortgang bij te houden wanneer het gaat om indoor cycling. Deze lessen worden uiteindelijk een van de beste "huizen" in Peloton voor triatleten.

GERELATEERD: Matt Wilpers is de resident triatleet van Peloton

De trainingen zijn een doelgerichte, sterk op maat gemaakte methode die is ontworpen om u tijdens een rit op zeven verschillende inspanningsniveaus te laten werken. Eerst voeren gebruikers een prestatietest van 20 minuten uit om hun functionele drempelvermogen (FTP; het hoogste vermogen dat een renner ongeveer een uur kan volhouden) te vinden. FTP is een algemene markering voor alle triatlonfietstrainingen - een meting die een plaats heeft buiten de indoorwereld van Peloton voor triatleten.

In de lessen roept de Power Zone-instructeur een cadansbereik op en specificeert de juiste intensiteitszone waarin fietsers moeten werken (na het testen van je FTP, leer je je relevante zones.) 

Elke zone is ook ontworpen om een ​​hyperspecifiek fitnessgebied aan te pakken, zoals uithoudingsvermogen, anaërobe capaciteit of neuromusculaire kracht. Het concept is dat als een renner pas begint en een andere net aan de Tour de France heeft deelgenomen, beide renners nog steeds even hard zullen werken in hun respectievelijke zones.

Wilpers voegde eraan toe dat het begrijpen en uitdagen van je FTP-output de sleutel is tot het verbeteren van je conditie en het behalen van resultaten. Als ervaren triatleet zei Wilpers dat hij zich zo voorbereidt op een race - Peloton of niet.

“ Met Power Zone Rides en het testen/opnieuw testen van je FTP kun je zowel veranderingen in je conditie volgen als trainen met intensiteiten die geschikt zijn voor je fitnessniveau,” zei hij.

Voor hardloopgerelateerde training kiest Wilpers - een voormalige Divisie I-afstandsloper met 13 jaar coachingervaring - om Peloton's Tread- en Outdoor-racevoorbereidingstrainingen te gebruiken "voor alles van een 5K (sprint-tri-afstand) tot een marathon (ijzer-afstand ) met behulp van de mate van waargenomen inspanning en racetempo's.

Hij voegt eraan toe:"Voor marathonlopers is het [Pelotons] Marathon Training Program een ​​18 weken durend buitenprogramma voor beginnende tot gemiddelde atleten, gecoacht door competitieve hardlopers, een triatleet en ervaren buitencoaches."

Het aanpasbare, muziekgestuurde lessenprogramma, bedacht door Wilpers en andere Peloton-coaches, omvat temporuns, voorbereidingsruns voor de race, krachtklassen, leuke herstelruns en warming-ups op lange termijn. Dit plan is momenteel beschikbaar in de Peloton Digital-app, dus het kan zelfs worden gebruikt zonder toegang tot de dure machines.

Als blauwdruk beveelt Wilpers minimaal twee tot drie trainingen per week aan voor fietsen, zwemmen en hardlopen. In een ideale wereld zou de ideale mix van Peloton voor triatleten een combinatie moeten zijn van binnen- en buitentrainingen.

"Veel van de details achter hoe die trainingen eruit zouden moeten zien, hangt af van de afstand waarin je deelneemt", zei Wilpers. “Volg lessen zoals Power Zone Training en race-prep workouts waar je je conditie kunt testen en opnieuw testen. De aanbevolen lengte en intensiteit van deze trainingen hangt af van je raceafstand, doel en algemene ervaring als atleet.'

Om blessures te voorkomen, adviseert Wilpers:“Deze trainingen moeten verspreid over je week zijn, zodat je voldoende tijd hebt om te herstellen en te voorkomen dat de ene training je vermogen om een ​​andere te voltooien verpest. Luister naar je lichaam en/of huur een coach in om je te helpen het te plannen.”

Op andere dagen wijst Wilpers op Peloton's Kracht- en Flexibiliteitsprogramma's voor triatleten als aanvulling op de training.

Wilpers voegde toe:"Met Strength biedt Peloton hier heel veel variatie om je te helpen met sportspecifieke kracht tot algemene kracht en conditionering, terwijl Flexibility yoga, stretchoefeningen na het hardlopen en schuimrollers biedt om veel opties te bieden om gezond te blijven en flexibel tijdens je tri-training.”

Zoals met alles, is het ook belangrijk om je zweetsessies thuis niet te overdrijven, vooral niet als er een evenement op komst is.

"Als je traint voor een bepaalde race, denk dan aan 18-24 weken gerichte gestructureerde training, en neem dan een pauze en doe wat ongestructureerd werk voordat je weer gefocust bent. Zo voorkom je dat je jezelf opbrandt.”

Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in januari 2020.

[Pelotton voor triatleten:zou het kunnen werken als trainingstool?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054454.html ]