Training van een uur:Ritme rijden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als het op fietstraining aankomt, is het voor triatleten heel gemakkelijk om zich uitsluitend op fitness te concentreren en techniek over het hoofd te zien. Het is altijd aan te raden om elke week wat tijd door te brengen, al is het maar van korte duur, om na te denken over hoe je fietst, niet alleen geobsedeerd door watt, intervallen en inspanningen. Deze training combineert de twee perfect, inclusief wat trapwerk op één been met enkele intervallen die je een fitnessboost zullen geven.

Warm 15-20 minuten zachtjes op en begin dan met de oefeningen op één been. Maak één voet los, houd deze uit de weg en concentreer u een minuut lang op soepel trappen met het andere been. Besteed aandacht aan de hele pedaalslag, merk op of u dode hoeken heeft en probeer ervoor te zorgen dat u tijdens de pedaalslag constante druk uitoefent. Je cadans moet 80-90 RPM (omwentelingen per minuut) zijn. Schakel een minuut over op het andere been. Herhaal dit patroon. Rijd vijf minuten rustig en begin dan met ritmerijden.

Ritmerijden wordt zo genoemd omdat je in een comfortabel ritme, tempo en inspanning komt - en je er gewoon in vastzet. Vind je ritme en kom in die groove! De inspanning moet zich aan de bovenkant van uw comfortabele bereik bevinden, rond 7/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning). Je wilt ontspannen blijven en je concentreren op zo soepel mogelijk rijden, rekening houdend met de soepele cirkels die je net aan het trappen was op de oefeningen met één been en overal kracht uitoefenen. Blijf verankerd in je zadel en forceer of duw deze inspanningen niet; laat de kracht komen van goed trappen, niet van pure brute kracht of zware inspanning. Streef ernaar om je cadans tussen 85 en 90 RPM te houden. Verwacht dat uw hartslag stijgt naarmate het interval vordert, maar het mag niet te ongemakkelijk worden. Rijd twee minuten rustig en herhaal dit patroon drie keer.

Sluit het af met 5-10 minuten soepel, gemakkelijk trappen en herstel goed.

Opwarming

15-20 minuten makkelijk

Hoofdset

4 x 1 minuut enkele beenoefeningen, 1 minuut per been en dan wisselen
5 minuten gemakkelijk herstel
3 x 5 minuten "ritme rijden" met 2 minuten gemakkelijk ertussen.

Afkoelen

5-10 minuten ontspannen gemakkelijk draaien

[Training van een uur:Ritme rijden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053899.html ]