Snelle zwemset:optie voor lange baan

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Snelzwemset A:

500 keuze/300 pull/200 kick
500 pull (elke 100 bouwen)
500 (50 kick/200 IM, herhaal)
300 pull (elke 100 bouwen)
300 ( 50 kick/100 IM, herhaal)
3 x [100 SNEL! zwemmen @ 2:00
100 makkelijke kick @ 2:30]
8×50 vinnen @ 1:05 (25 SNEL!/25 makkelijk)
4×100 @ 2:00 (25 kick/25 zwemmen)
300 cool-down
*4300 totaal*

Snelzwemset B:

400 keuze/300 trekken/200 trappen
400 trekken (elke 100 bouwen)
400 (50 trappen/50 boren/100 zwemmen, herhalen)
300 trekken (elke 100 bouwen)
300 (50 trap/50 niet-vrij/50 vrij, herhaal)
3x[100 SNEL! zwemmen @ 2:30
100 makkelijke kick @ 3:00]
4×50 vinnen @ 1:20 (25 SNEL!/25 makkelijk)
3×100 @ 2:30 (25 kick/25 zwemmen)
200 cool-down
*3600 totaal*

Snelzwemset C:

200 keuze/200 pull/200 kick
300 pull (elke 100 bouwen)
300 (50 kick/50 drill/50 zwemmen, herhalen)
300 pull (elke 100 bouwen)
300 (50 trap/50 niet-vrij/50 vrij, herhaal)
2x[100 SNEL! zwemmen met 30 sec rust
100 makkelijke kick met 30 sec rust]
4×50 vinnen met 20 sec rust (25 SNEL!/25 makkelijk)
100 cool-down
*2500 totaal*

[Snelle zwemset:optie voor lange baan: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053825.html ]