Quick Set:Aflopende 100s

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

De A-sets zijn in totaal tussen de 4-5000 yards, met intervallen van 1:20-1:30 per 100. De B-sets zijn in totaal 3000-3500, met intervallen van 1:50-2:00 per 100. De C-sets zijn in totaal 2000-2500 en allemaal gebaseerd op een rustinterval.

A:
500 warming-up (75 zwemmen/25 trappen)
8×50 op :55 (HARD trappen op muur tussen intervallen)
5×100 zwemmen op 1:30
4× 100 zwemmen op 1:25
3×100 zwemmen op 1:20
2×100 zwemmen op 1:15
100 gemakkelijk/herstel
4×150 trekken op 2:15 (3/5/7 ademhalingspatroon van 50)
4 x [50 gemakkelijk op :60
2×50 op :40 (SNEL!)
4×25 op :20 (SNEL! )]
400 cool-down (25 kick/25 drill/50 swim)
*4400 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:Moet ik mijn benen sparen voor de fiets / hardloop?

B:
500 warming-up (75 zwemmen/25 trappen)
8×50 op :60 (HARD trappen op muur tussen intervallen)
3×100 zwemmen om 2:00
3× 100 zwemmen op 1:55
3×100 zwemmen op 1:50
3×100 zwemmen op 1:45
50 gemakkelijk herstel
4×100 trekken op 2:00 ( 3/5 ademhalingspatroon bij 50)
4 x [50 gemakkelijk op 1:10
6×25 op :30 (SNEL!)]
200 afkoeling
*3500 totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Motivatie vinden om te zwemmen als het koud is

C :
500 warming-up (75 zwemmen/25 kick)
6×50 met 10 sec rust (elke 50 opbouwen)
3 x [100 makkelijk zwemmen met:10 rust
2×100 zwemmen SNEL! w/:10 rust)
4×100 trekken met 15 sec rust (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
100 afkoeling
*2200 totaal*

Meer "Quick Set Friday"-workouts

[Quick Set:Aflopende 100s: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053583.html ]