7 lastige (maar nuttige!) Zwemoefeningen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als zwemtechniek als een tweede natuur zou voelen, zouden we nu allemaal gouden medaillewinnaars zijn! Sommige zwemoefeningen kunnen je het gevoel geven dat je ongemakkelijk in het water spartelt, maar met oefenen kan het echt een impact hebben op hoe je zwemt. Voeg deze lastige maar doelgerichte oefeningen toe aan je zwemrepertoire en profiteer van de slagverhogende voordelen.

1. Haaienboor

Hoe: Houd een kickboard tussen je dijen. Zwem freestyle zonder kick. Aan het einde van elke slag reik je iets verder en tik je op het deel van het kickboard dat uit het water steekt (je "vin").

Doel: Zorgt ervoor dat je elke slag voorbij je heup voltooit, en stimuleert ook de romp om te draaien zonder de heupen en benen, evenals een snel herstel van de arm.

Variatie: Gebruik een trekboei in plaats van een kickboard.

2. Vuistoefening

Hoe: Bal je handen tot vuisten en zwem freestyle.

Doel: Om te voelen hoe de onderarm en bovenarm deel uitmaken van uw 'peddel' en om de slagomzet te helpen vergroten.

Variatie: Houd een tennisbal (of vergelijkbaar formaat) met beide handen vast om valsspelen te voorkomen en het gebrek aan weerstand op de handpalm te vergroten.

3. Tarzan

Hoe: Zwem freestyle terwijl je je hoofd boven het water houdt en naar het einde van het zwembad kijkt.

Doel: Deze oefening bouwt nekkracht en lichaamsbewustzijn op voor waarnemingen in open water. Het dient ook als een manier om te controleren of u de middellijn overschrijdt wanneer uw handen in het water gaan.

Variatie: Probeer je hoofd boven het water te houden terwijl je de armen onder water houdt tijdens het herstelgedeelte van de slag voor een versie van de hondenpeddel.

GERELATEERD:Ter verdediging van zwemoefeningen

4. Drie breed

Hoe: Zwem een ​​hele set met twee andere mensen (van vergelijkbare vaardigheid) in je baan. Duw elke muur tegelijk af. Wissel regelmatig van positie binnen de rijstrook.

Doel: Om te wennen aan het zwemmen in zeer krappe ruimtes. Leer hoe u agressief kunt worden voor uw waterpartij en de angst om te worden aangeraakt, geduwd, geslagen en geschopt te verminderen.

Variatie: Duw tegelijkertijd af voor de eerste ronde en laat u dan in een tempolijn vallen (vergelijkbaar met fietsen) om het tekenen te oefenen.

5. Ontkoppel

Hoe: Strijk alleen met de rechterarm, houd de linkerarm naast u en adem alleen naar de linkerkant. Wissel elke 25 of 50 van arm en ademhalingskant.

Doel: Deze ongecoördineerde beweging helpt om te werken aan ademtiming, slagcoördinatie en lichaamsrotatie door je in een onhandig slagpatroon te dwingen.

6. Verticaal trappen

Hoe: Plaats uzelf verticaal in het diepe gedeelte van het zwembad (moet minstens 1 voet dieper zijn dan uw lengte). Sla uw handen om uw middel om te voorkomen dat u ze gebruikt. Houd je hoofd boven water door freestyle te trappen.

Doel: Verbeter de techniek en kracht van de freestyle kick.

Variatie: Breng je vingers, handen, polsen en onderarmen langzaam boven het water om de verandering in balans te observeren.

7. Openen en sluiten

Hoe: Zwem freestyle met één hand gesloten in een vuist en de andere hand palm open. Wissel elke 25 of 50 meter van hand.

Doel: Helpt gevoel voor het water te ontwikkelen; werk aan uw evenwicht en word u bewust van hoe belangrijk een vlakke handpalm is voor de voortstuwing.

Variatie: Breng deze oefening een tandje hoger door een tennisbal in de ene hand en een peddel in de andere hand te houden. Wissel elke 50 meter van handobject.

GERELATEERD:Diversifieer uw zwemoefeningen

[7 lastige (maar nuttige!) Zwemoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053570.html ]