Workout van een uur:Tri-Style "Michigan" Brick Workout

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is losjes gebaseerd op de beruchte "Michigan" -baantraining die een hoofdbestanddeel is geweest van vele professionele, collegiale en zelfs middelbare school- en langlaufprogramma's. We hebben er een drievoudige draai aan gegeven en een stenen versie gemaakt die nog steeds de snelheidsveranderingen simuleert die nodig zijn voor de snelle baansecties, gecombineerd met energieverslindende tempo's tussendoor en weinig herstel.

Het doel van deze training is om het lichaam te leren om snel uit T2 te lopen met vermoeide benen en zich in een beheersbaar tempo te vestigen. Het constante heen en weer helpt ook bij het simuleren van een fietsbeen waarbij je misschien iets te vroeg te hard ging (klinkt bekend?). Door te leren hoe je je kunt aanpassen aan een vroeg fietsbeen met een verkeerde afstand, geeft een training als deze je meer "hulpmiddelen in de gereedschapskist" voor als dingen niet volgens plan gaan.

Het secundaire doel van deze training is om te helpen met mentale kracht - wetende dat er weinig of geen rust is tussen elk interval, helpt bij het werken aan taaiheid en focus wanneer het einde van een zware race nadert. Het tempo van deze training kan de eerste keer moeilijk zijn, dus zorg ervoor dat u zich aanpast als u in het begin te hard duwt of te veel achteruitgaat. Met deze training bent u bijna volledig uitgeput en heeft u daarna een dag of twee beenherstel nodig.

Vanwege de snelle wisselingen tussen fietsen en hardlopen, raden we ook aan om deze training op een baan te doen met een trainer opgesteld, in plaats van op de openbare weg en je fiets in je auto te zetten - het minimaliseren van de hoeveelheid tijd tussen fietsen en hardlopen is ongelooflijk belangrijk.

Opwarming
10 minuten makkelijk draaien
5 minuten makkelijk joggen
5 minuten (30 seconden opgebouwd tot Rate of Perceived Exertion (RPE) 8/10, 30 seconden makkelijk)

Hoofdset
1600 bij een streeftempo van een halve marathon (of RPE van 5/10, lagere HR-zone 3), recht in
7 minuten op de fiets bij RPE van 6/10 (HR-zone 3), recht in
1200 op het doeltempo van 10K (of RPE van 7/10, bovenste zone 4), recht in
7 minuten op de fiets bij RPE van 6/10 (HR Zone 3), recht in
800 op doel van 5K tempo (of RPE van 8/10, lagere Zone 5), recht in
7 minuten op de fiets bij RPE van 6/10 (HR Zone 3), recht in
400 bij MAX inspanning

Afkoelen
10 minuten gemakkelijk draaien of joggen

[Workout van een uur:Tri-Style "Michigan" Brick Workout: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053788.html ]