Training van een uur:Colt 45 fietsintervallen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik deze superuitdagende fietstraining om je fietsdrempel hoger te leggen.

De training van deze week komt van Melanie Yarzy, mede-eigenaar van Powerhouse Racing in Houston, Texas. Yarzy is een 11-jarige ervaren tri-coach, USAT Level 1 gecertificeerd en USA Cycling Level 3 gecertificeerd. Ze is ook vijf keer Ironman finisher en eerste overall vrouwelijke finisher op de 2014 HITS Marble Falls 140.6.

Te vaak kunnen triatleten vast komen te zitten in een sleur - PR's komen langzaam en misschien uiteindelijk helemaal niet. Hoewel leeftijd een factor kan zijn, is een van de gemakkelijkste dingen voor een triatleet om zich op een trainingsplateau te vestigen. Veroorzaakt door te veel werk in dezelfde trainingszone, kan een trainingsplateau ervoor zorgen dat verbeteringen aan stagneren en aerobe systemen in stasis blijven - het wordt moeilijk of onmogelijk om uit je nauwe comfortzone te komen op de racedag.

Zelfs als de atleet voor langere afstanden traint, is het toch belangrijk om met intervaltraining de hogere hartslagzones uit te werken om naar het volgende niveau te komen. Deze intervallen, die ongelooflijk uitdagend zijn, helpen je om je aerobe drempel op de fiets te verhogen, zodat je sneller en gemakkelijker kunt rijden en frisser van de fiets kunt stappen voor je run.

Vernoemd naar de zones in de hoofdset (4 en 5), zou de Colt 45-training een van je belangrijkste sessies voor de week moeten zijn - ga redelijk uitgerust aan de slag en gun jezelf een dag of twee van herstel van paardrijden of hardlopen. Doe deze intervallen halverwege tot het einde van het seizoen, nadat een goede basis- en krachtfase met succes is afgerond.

Deze intervallen kunnen het beste op een trainer worden afgelegd. Deze intervallen kunnen ook op de weg worden gedaan, maar het is erg belangrijk dat u een parcours gebruikt dat niet wordt onderbroken door verkeer, lichten of afdalingen. Omdat elk interval kort maar intens is, is het essentieel om de inspanningen non-stop te doen. Probeer ook je aerodynamische positie in het opzetstuur te behouden terwijl je je uiterste best doet voor maximale aanpassing aan de racedag.

Opwarming:
5 minuten in zone 1-2, hoge cadans, 90+ gemakkelijke versnelling

Hoofdset:
3 minuten in zone 3, 1 minuut in zone 4, herstel van 1 minuut
2 minuten in zone 3, 2 minuten in zone 4, herstel van 1 minuut
1 minuut in zone 3, 3 minuten in zone 4, 1 minuut herstel

5 minuten in zone 2, hoge cadans, 90+ gemakkelijke versnellingen

4 minuten in zone 4, 1 minuut in zone 5, gevolgd door 2 minuten herstel
3 minuten in zone 4, 2 minuten in zone 5, gevolgd door 2 minuten herstel
2 minuten in zone 4, 3 minuut in zone 5, gevolgd door 2 minuten herstel
1 minuut in zone 4, 4 minuut in zone 5, gevolgd door 2 minuten herstel

(Bonus:5 minuten in zone 5 om de tank te legen)

Afkoelen:
7 minuten makkelijk draaien in zone 1-2

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:Colt 45 fietsintervallen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053390.html ]