Een uur durende training:fietssprints

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoewel sprinttrainingen niet iets zijn waar triatleten doorgaans naar streven, vooral in deze tijd van het jaar, zijn er talloze fysieke en mentale voordelen om ze in je programma op te nemen. Inspanningen met een hogere intensiteit, zoals die in deze sessie, kunnen helpen om je topvermogen, kracht en snelheid een boost te geven, en ook echt helpen om de eentonigheid van langzaam, gestaag uithoudingsvermogen te doorbreken. Deze sessie, van Adam Daniel, mastertrainer bij Wattbike, kan het beste binnenshuis op de trainer worden gedaan, deels zodat je echt je best kunt doen bij elk interval zonder enige afleiding.

Deze training van een uur begint met een ramp-warming-up van 10 minuten, gevolgd door vier gesimuleerde sprint-lead-outs van toenemende intensiteit. Je herhaalt deze inspanningen in totaal vier keer voordat je afsluit met een gemakkelijke cooling-down. De training wordt zowel in FTP (functionele drempelkracht) als in RPE (rate of waargenomen inspanning) voorgeschreven.

Daniel zei:"Als triatleten denken we zelden dat sprints gunstig zijn voor ons trainingsregime, gezien het uithoudingsvermogen van de sport en de races waaraan we deelnemen. Maar het verbeteren van je sprintvermogen zal helpen bij korte, scherpe beklimmingen, evenals bij om je weer op snelheid te krijgen na bochten. Het verbetert ook je vermogen om herhaalde sprintinspanningen uit te voeren als je vermoeid bent, en verhoogt het vermogen van je lichaam om melkzuur te verwijderen.

Een uur durende training:sprinttraining

Opwarming

10 minuten. oprit, bouwen in 1 min. blokkeert van 50% FTP (RPE 3 van de 10) tot 100% FTP (RPE 7-8/10) in de laatste minuut.

Herstel:2 min. @ 50% FTP (RPE 3/10)

Hoofdset

2 minuten. @ 75% FTP (RPE 5/10)

2 minuten. @ 100% FTP (RPE 7-8/10)

2 minuten. @ 115% FTP (RPE 8/10)

20 sec. @ 200% FTP (RPE 10/10) – vol gas!

Herstel:6 min. @ 30% FTP (RPE 1-2/10) 

Herhaal 4 keer tot en met

Afkoelen

Herstel:5 min. @ 30% FTP (RPE 1-2/10)   

[Een uur durende training:fietssprints: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054351.html ]