Weekend zwemtraining:beklim de 4x ladder

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Maak je klaar om de ladder te beklimmen met deze weekendtraining van coach Sara McLarty. Na een stevige warming-up werk je omhoog vanaf een eerste 4×25 set. Kies de set die het beste bij je vaardigheden en fitnessniveau past en ga aan de slag!

A:

200 zwemmen/100 kick
12×25 @ :40 w/band only
8×50 zwemmen @ :45 (daal 1-4, 5-8)
100 makkelijk (reverse IM drill )
(doe de volgende sets continu, geen extra rust, allemaal freestyle zwemmen)
4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1:10
4×100 @ 1:25
4×125 @ 1:45
4×150 @ 2:05
4×175 @ 2:20
4 ×200 @ 2:40
200 afkoeling
*4900 totaal*

B:

200 zwemmen/100 trap
8×25 @ :60 w/band only
4×50 zwemmen @ :55 (daal 1-4)
100 gemakkelijk zwemmen
(doe de volgende sets doorlopend, geen extra rust, allemaal vrije slag zwemmen)
4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 afkoeling
*3800 totaal*

C:

200 zwemmen/100 kick
4×25 w/ :30 rust met alleen band
4×50 zwemmen met:20 rust (daal 1-4)
100 gemakkelijk zwemmen
(doe de volgende sets continu, geen extra rust, allemaal freestyle zwemmen)
4×25 w/ :10 rust
4×50 w/ :15 rust
4×75 w/ :20 rust
4×100 met :25 rust
4×125 met :30 rust
*2400 totaal*

[Weekend zwemtraining:beklim de 4x ladder: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054499.html ]