Een uur durende training:nep de lange termijn

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De nep-training van deze week komt van Workouts van één uur:50 zwem-, fiets- en hardlooptrainingen voor drukke atleten door Scott Molina, Mark Newton en Michael Jacques.

De lange termijn is de ruggengraat van de basistraining. Het ontwikkelt alles, van zuurstofopname en spieruithoudingsvermogen tot energie-efficiëntie. Het probleem is dat lange runs 90 minuten of langer moeten duren, wat geen goed nieuws is als je maar een uur hebt. Wanhoop niet. U kunt vergelijkbare voordelen krijgen in een uur met enkele lange heuvels.

Als je geen geschikte heuvelachtige route hebt, doe dan herhalingen op een enkele heuvel, ren de juiste tijd bergopwaarts en ren dan gemakkelijk bergafwaarts voordat je nog een herhaling doet. Naarmate je fitter wordt, verander je de heuvelreps geleidelijk in een non-stop heuvelrun.

Het toevoegen van lange heuvels ontwikkelt tegelijkertijd een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en zuurstofopname. Maar onthoud dat dit een basissessie is, dus houd uw hartslag ruim binnen 85 procent van de maximale hartslag. Dit type training – waarbij je de lange duur imiteert – is moeilijker dan normale hardloopsessies, dus doe het nooit vaker dan één keer per week.

Fake the Long Run:The Workout

Tijd/Afstand

Beschrijving

15 min.

Eenvoudig, eindigend met 3-4 korte heuvels RPE 1-2

30 min.

Werken op een heuvel, blijf onder 85% maximale hartslag RPE 3

5 min.

Gemakkelijke RPE 2

Trainingsprogressie

Weken

Interval

1–3

4,6×5 minuten. heuvel herhalingen

4–5

2–3 x 10 minuten. heuvel herhalingen

6

20–30 minuten. van non-stop bergopwaarts

[Een uur durende training:nep de lange termijn: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053877.html ]