Training van een uur:bouwstenen voor zwemoefeningen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van deze week komt van Liz Hinley, een multisportcoach bij KMF Performance, gevestigd in Denton, Texas. Ze is gecertificeerd met USA Triathlon (Niveau II), USA Swimming, USMS (Niveau II) en heeft een 200-uurs Yoga Alliance-lerarencertificering. Ze behaalt momenteel haar master in kinesiologie met een concentratie van sport- en bewegingspsychologie aan de Universiteit van Noord-Texas.

"Om een ​​succesvol huis te bouwen, moet er een stabiele en betrouwbare basis zijn", zegt Hinley. "Als atleet die aan zijn zwemmen werkt, is het belangrijk om de basis te bezoeken om de basis van de zwemtechniek te ontwikkelen, verbeteren of behouden. In de volgende set vind je drie van mijn go-to-drills die de freestyle-slag afbreken en helpen bij het perfectioneren van je techniek."

“Drill #1 is een gestroomlijnde oefening om je te concentreren op lichaamshouding, houding en hydrodynamica. Hier duw je in een gestroomlijnde positie van de muur met je armen naar boven gestrekt en achter het hoofd gedrukt, de kern gestrekt en de benen lang achter het lichaam (niet schoppen!). Houd deze positie vast totdat je momentum verliest of je eerste inademing moet nemen, voltooi dan de lengte van het zwembad met een freestyle-slag om het uitgerekte en geëngageerde stroomlijneffect te recreëren."

“Drill #2 is een boormachine met zes trappen die werkt op rotatiebalans, glijstabiliteit en kicktiming. Begin in een zijwaartse kickpositie, volledige extensie van je glijvlucht, en begin met het tellen van je trappen. Na zes uur draai je naar de andere kant, terwijl je die sterke glijpositie raakt en vasthoudt. De omschakeling komt snel - zorg ervoor dat je klaar bent op de punten vijf en zes."

“Drill #3 is een vuistboor die zich richt op kernaandrijving en armpositie voor het vangen en trekken. Net zoals boksers hun stoten vanuit de kern initiëren, "stoten" wij zwemmers in onze glijvlucht vanuit de rotatie van de kern. Drijf je vuist in de glide (zo agressief als nodig is om te helpen vanuit de kern), veranker de vuist en onderarm in de positie van de hoge elleboog vangst en trek jezelf naar voren naar de verankerde plek met het hele armoppervlak als je peddel.

Beginner

Opwarming:
2x 100 zwemmen/100 trappen

Hoofdset:
4×25 drill met 30 seconden rust
2×100 freestyle met 30 seconden rust (pas de drill toe op uw slag)
3x elke set (eerste ronde:Drill #1; tweede ronde:Drill #2; laatste ronde:Boor #3

Afkoelen:
100 gemakkelijk, ontspan de geest 

Totaal: 1400

Gemiddeld

Opwarming:
2x 100 zwemmen/100 trappen

Hoofdset:
8×25 drill met 20 seconden rust
4×100 freestyle met 20 seconden rust (pas de drill toe op uw slag)
3x elke set (eerste ronde:Drill #1; tweede ronde:Drill #2; laatste ronde:Boor #3

Afkoelen:
200 gemakkelijk, ontspan de geest

Totaal: 2600

Geavanceerd

Opwarming:
2x 200 zwemmen/100 trappen

Hoofdset:
8×25 drill met 10 seconden rust
6×100 freestyle met 10 seconden rust (pas de drill toe op uw slag)
3x elke set (eerste ronde:Drill #1; tweede ronde:Drill #2; laatste ronde:Boor #3

Afkoelen:
100 gemakkelijk, ontspan de geest 

Totaal: 3800

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:bouwstenen voor zwemoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053254.html ]