Quick Set:Herstel en focus op techniek

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Werk aan het maken van kleine verbeteringen, zelfs als je moe bent, en gebruik dit als een gemakkelijke hersteltraining.
A:
600 warming-up met vinnen als 100 zwemmen/50 trappen, herhalen
5 x 100 om 2:00 (25 rechterarm/25 linkerarm/50 zwemmen)
6 x 75 met:15 rust (25 trappen/25 niet vrij/ 25 vrij)
4 x 200 trekken met :20 rust (25 scull/75 trekken, herhalen)
8 x 25 op :40 (inhaaloefening )
6 x 75 met :15 rust (25 trap/25 niet-vrij/ 25 vrij)
200 cool-down
Totaal:3.200

B:
450 warming-up met 100 keer zwemmen/50 trappen, herhalen
4 x 100 om 3:00 (25 rechterarm/25 linkerarm/50 keer zwemmen)
4×75 met :15 rust (25 trappen/25 niet vrij/25 vrij)
3 x 200 trekken met :20 rust (25 scull/75 trekken, herhalen)
6 x 25 op :40 (inhaaloefening)
200 afkoeling
Totaal:2.100

C:
300 warming-up met vinnen als 100 zwemmen/50 trappen, herhalen
3 x 100 met :30 rust (25 rechterarm/25 linkerarm/50 zwemmen)
4 x 75 met:15 rust (25 trappen/25 niet vrij/25 vrij)
3 x 100 trekken met:20 rusten
(25 scull/75 trekken)
4 x 25 op :40 (vang- oefening)
100 afkoeling
Totaal:1.400

[Quick Set:Herstel en focus op techniek: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053731.html ]