Training van een uur:vertegenwoordigers van grote versnellingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Krachttrainingen in de sportschool hebben natuurlijk hun plaats en belang, maar een van de meest eenvoudige manieren om kracht en kracht op de fiets op te bouwen, is op twee wielen. Deze training omvat enkele eenvoudige inspanningen van één minuut waarbij je de grootste versnelling rijdt die je aankan - rust dan uit en herhaal!

Begin met een gemakkelijke warming-up van 10 minuten (denk aan niet meer dan 5/10 RPE, snelheid van waargenomen inspanning). Bouw de volgende vijf minuten uw inspanning op tot 6-7/10 RPE. U zou uw ademhalingsfrequentie en hartslag moeten voelen toenemen. Draai vijf minuten rustig rond en dan is het tijd voor het grote werk.

Selecteer een versnelling waarmee je redelijk hard kunt rijden met een cadans van 50-60 RPM (omwentelingen per minuut), zoals 53 x 11. Je doet vijf sets van inspanningen van één minuut met één minuut gemakkelijk ertussen. Bouw het interval van de minuten op, met als doel je trappen soepel en sterk te houden en je inspanning consistent te houden.

Draai na deze eerste ronde vijf minuten rustig rond en herhaal dan de vijf sets van intervallen van één minuut met hetzelfde rustinterval. Dit is kwaliteitswerk dat echt helpt om kracht en kracht op te bouwen - beschouw het als krachttraining op je fiets. Het zal prikken, maar het zal het waard zijn!

Trap 10 minuten rustig met een hoge cadans om af te koelen. Verwacht de volgende dag wat spierpijn.

Big Gear Bike-vertegenwoordigers

Opwarming

10 minuten soepel trappen, 5/10 RPE

5 minuten bouwen tot 6-7/10 RPE

5 minuten makkelijk

Hoofdset

5 x 1 minuut zware versnelling, 50-60 RPM, gevolgd door 1 minuut gemakkelijk

5 minuten makkelijk

5 x 1 minuut zware versnelling, 50-60 RPM, gevolgd door 1 minuut gemakkelijk

Afkoelen

10 minuten ontspannen, gemakkelijk draaien met een hogere cadans.

[Training van een uur:vertegenwoordigers van grote versnellingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053923.html ]