Een uur durende training:op techniek gericht zwemmen met tempowisselaar

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is geen geheim dat veel triatleten zwemmen de moeilijkste van de drie sporten vinden, vooral als het gaat om het behouden van een goede techniek tijdens het snel zwemmen. Maar net als al het andere kan dit worden geleerd, getraind en verbeterd. Deze zwemtraining met tempowisselaar kan precies zijn wat je nodig hebt. Blijf lezen om erachter te komen hoe!

Deze zwemtraining met tempowisselaar combineert stabiel, techniekgericht zwemmen met kortere, scherpere intervallen die zijn ontworpen om u harder te laten werken terwijl u zich concentreert op een of twee aspecten van uw slagmechanica. Gebruik de eerste 500 als een rustige warming-up, waarbij u geleidelijk de inspanning opbouwt van laag naar matig (niet meer dan 5-6/10 RPE, snelheid van waargenomen inspanning). De 4 x 125 zou een toename van de inspanning moeten zien (7/10 RPE), terwijl u zich ook concentreert op een deel van uw slag waarvan u weet dat deze speciale aandacht nodig heeft. Dit kan armomwenteling (cadans), hoofdpositie, trap of ademhaling zijn. De sleutel hier is om de techniek niet te verwaarlozen zodra de intensiteit een tandje hoger gaat. Blijf aanwezig!

Hetzelfde patroon gaat de rest van de sessie door, dus de 400 trekboei moet stabiel/aëroob zijn, terwijl de 4 x 100 een 7-8/10 RPE-inspanning vereist. Er moet een merkbaar verschil in inspanning zijn tussen deze twee delen van de set. Hetzelfde geldt voor de 300 met peddels en dan de 4 x 75, evenals de 200 met peddels en boei en dan de 4 x 50. Raak deze 50's met wat extra punch en zorg ervoor dat de eerste 15 yards/meter snel is voordat in een vaster tempo komen. De laatste 100 keuze en 4 x 25 scull kunnen als cooldown worden beschouwd en zorg ervoor dat 25 of 50 als rugslag worden gebruikt om je borst en schouders te openen.

Voordat u aan deze sessie begint, moet u ervoor zorgen dat u een of twee delen van uw slagmechanica identificeert die werk vereisen en dat u hierop gefocust blijft terwijl u rustig zwemt. Als de inspanning dan toeneemt op de kortere stukken, moet u uw focus behouden en niet alleen uitschakelen als u sneller probeert te zwemmen. Dit kan in het begin misschien moeilijk zijn, maar met oefenen wordt het gemakkelijker.

Techniek gericht tempowisselaar zwemmen

Opwarming

500 gemakkelijke keuze zwemmen, 4 x 125 verhoogde inspanning (7/10 RPE)

Hoofdset

400 trekken met boei, 4 x 100 vrije slag zwemmen (7-8/10 RPE) met een interval van 10 seconden rust
300 peddels, 4 x 75 vrije slag zwemmen (8/10 RPE) met een interval van 5 -10 seconden rust
200 peddels en boei, 4 x 50 freestyle zwemmen (8-9/10 RPE) met de eerste 15 yards/meter snelle/maximale inspanning, met een interval dat 5 seconden rust geeft.

Afkoelen

100 keuze, 4 x 25 gemakkelijk zwemmen:voeg hier wat rugslag toe.

[Een uur durende training:op techniek gericht zwemmen met tempowisselaar: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053879.html ]