Training van één uur:leer-naar-tempo-tracksessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De hardlooptraining van deze week is afkomstig van de door de USAT gecertificeerde coach Michael Gallagher, een coach en eigenaar van het in Oregon gevestigde Rogue Tri Performance.

"Het doel van deze training is om in alle sets een constant tempo aan te houden", zegt Gallagher. “Dit leert ons tempo maken en niet te snel naar buiten gaan tijdens een race. Behoud vorm, cadans en probeer je rondetijden niet te veel te laten schommelen.”

De training

Opwarming
Dynamische warming-up (laterale beenzwaai, beenzwaai van voren naar achteren, lunges)
800 m licht joggen met oefeningen op de rechte stukken
Drills:butt kicks, high skips en toe taps

Hoofdset
4×400 10K-tempo met herstel-jog van 300 m

4×300 5K-tempo met 200 m hersteljog

4×200 1-mijls tempo met 200m hersteljog

Afkoelen
Klus van 1 mijl met statisch rekken

[Training van één uur:leer-naar-tempo-tracksessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053044.html ]