Weekend zwemtraining:sessie in open water

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwembaden en sportscholen zijn meestal nog gesloten, waardoor veel triatleten creatief moeten zijn als het gaat om het behouden van elke vorm van zwemfitness. Stretchakkoorden zijn een optie en dat geldt ook voor een ketting in een zwembad in de achtertuin als je toegang hebt. Misschien is de beste oplossing voor het probleem het doen van een zwemtraining in open water. Of dit is toegestaan, verschilt sterk, afhankelijk van waar u zich in de wereld bevindt. Volg eerst en vooral de voorschriften van uw gebied en lees dan ons veiligheidsadvies voor zwemmen in open water tijdens de pandemie. Als je veilig en legaal het open water kunt bereiken, is het belangrijk om een ​​plan te hebben. Zoals coach Sara McLarty in de onderstaande video uitlegt, kun je vrijwel elke zwembadtraining in het water nabootsen. De sleutel is om slagen te tellen in plaats van meters of yards. Hier is een idee van McLarty en de rest van het Swim Like a Pro-team.

Zwemtraining in open water

Opwarming

5 min gemakkelijk opwarmen zwemmen, eindigen op het strand of dok

Hoofdset

*tel slechts 1 arm
*draai je om na de inspanning
*zwem rustig terug naar je startgebied

100 slagen bouwen te snel, gemakkelijk terugzwemmen, 30 sec rusten
80 slagen bouwen om snel te zwemmen, gemakkelijk terugzwemmen, 30 sec rusten
60 slagen allemaal sterk, gemakkelijk terugzwemmen, 20 sec rusten
40 slagen allemaal SNEL, rustig terugzwemmen, 20 sec rusten
*HERHALEN de bovenstaande set als je kiest*

5 x 20 slagen MAX INSPANNING, terugzwemmen gemakkelijk niet-vrij, rust 15 sec

Afkoelen

Afkoelperiode van 5 min naar keuze

[Weekend zwemtraining:sessie in open water: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054106.html ]