Weekend zwemtraining:15x stretchkoord hoofdset + kernwerk

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Deze training van coach Sara McLarty is ontworpen als een zwem- / krachttraining voor als je geen toegang hebt tot een zwembad - wat de meesten van ons zijn in deze gekke tijd. Het kan zo worden ontworpen dat het tussen de 15-30 minuten duurt (op basis van het aantal herhalingen dat u kiest).

Bekijk de details van de training en kijk hoe coach Sara de hele training demonstreert in de video van Swim Like a Pro hieronder.

Zwemtraining met stretchkoord

Benodigde uitrusting:

Stretchkoorden
Trainingsmat
Een digitale klok

Opwarming

1 min enkele arm/30 sec wuiven/30 sec rust
1 min dubbele arm/30 sec hoge elleboogvangst/30 sec rust
1 min enkele of dubbele arm/30 sec triceps terugduwen/30 sec rust

Krachtset (twee tot drie keer herhalen)

15 x staande rijen
15 x omgekeerde borstvliegen
15 x borstvliegen
15 x borstdrukken

Hoofdset ( 3-4 keer herhalen)

30 sec enkele arm/30 sec dubbele arm/30 sec rust
60 sec enkele arm/60 sec dubbele arm/60 sec rust
90 sec enkele arm/90 sec dubbele arm/90 sec rust

Afkoelen

5 minuten core op de mat

[Weekend zwemtraining:15x stretchkoord hoofdset + kernwerk: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054128.html ]