Een uur durende training:uithoudingszwemmen buiten het seizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Nu november voor de deur staat, is dit het perfecte moment om je te concentreren op enkele zwemtrainingen met een lagere intensiteit die meer op techniek en aëroob van aard zijn. Deze specifieke sessie kan worden aangepast op basis van de huidige conditie en de beschikbare tijd. Geen van deze uithoudingszwemtrainingen buiten het seizoen mag zwaar of intensief zijn, integendeel.

Na een ontspannen en soepele warming-up van 10 minuten (idealiter door de slagen te mixen), begin je met de voorbereidingsset die helemaal uitgetrokken is en je kunt ook andere uitrusting toevoegen, zoals snorkel, peddels en een enkelband. Begin met een 200 en laat dan elke keer 25 van de afstand vallen, dus je volgt dit patroon:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Neem 20-30 seconden rust tussen de langere afstanden en 15 seconden tussen de kortere afstanden.

De hoofdset omvat een element naar keuze, afhankelijk van je tijd en conditie:8 x 150 of 8 x 100 zwemmen, met 30 seconden rust tussen elk interval, en geleidelijk de inspanning opbouwen om de twee herhalingen, dus:intervallen #1 en #2 zijn op 5/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning); #3 en #4 zijn op 6/10 RPE; #5 en #6 zijn op 7/10 RPE; #7 en #8 zijn op 8/10 RPE. Wees niet bang om de inspanning hier terug te draaien en gebruik deze stekken echt als een kans om je te concentreren op zwakke punten in je slagmechanica:hoe is je vangst? Hoe is je lichaamshouding in het water? Hoe zit het met je hoofdhouding? Dit zijn slechts enkele van de zaken waarop u zich moet concentreren. Als je twijfelt aan welke gebieden je moet werken, vraag dan een vriend of trainingspartner om een ​​video van je zwemmen te maken en zoek een gerenommeerde zwemcoach die je kan helpen je slag voor je te analyseren. Dit is de perfecte tijd van het jaar om dat te doen. Sluit de training af met een 200-300 gemakkelijke duik.

Training van een uur:uithoudingszwemmen buiten het seizoen

Opwarming

10 minuten gemakkelijk, ontspannen zwemmen, idealiter met een mix van slagen, niet alleen freestyle

Prep-set

200-175-150-125-100-75-50-25 met 20-30 sec. rust op langere intervallen, 15 sec. rust op kortere

Allemaal trekkracht, met de optie om extra uitrusting naar wens toe te voegen, zoals snorkel, peddels en/of enkelband

Hoofdset

8 x 100 of 8 x 150, 30 sec. rust tussen elk interval, vooruitgang inspanning elke 2, dus eerst 2 @ 5/10 RPE; volgende 2 @ 6/10 RPE; volgende 2 @ 7/10 RPE; laatste 2 @ 8/10 RPE.

Afkoelen

200-300 gemakkelijk zwemmen

[Een uur durende training:uithoudingszwemmen buiten het seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054296.html ]