Een uur durende training:Thanksgiving Tempo Turkey Trot

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ter ere van Thanksgiving brengen we deze training van een uur terug voor diegenen die thuis snel een kalkoendraf willen persen voordat de festiviteiten beginnen. Deze training omvat twee inspanningen van 20 minuten in 'stabiel tempo', afgewisseld met een korte rustpauze, die zullen helpen om wat snel plezier te geven aan je Thanksgiving-dag.

Begin met een gestage warming-up van 10-15 minuten en breng je RPE aan het einde geleidelijk op tot 6-7/10. Voeg een paar korte pick-ups toe (slechts 20 seconden) van versneld hardlopen, om je lichaam (en geest) voor te bereiden op de inspanningen die voor je liggen.

Als je je eenmaal goed opgewarmd voelt (en onthoud dat het meer dan 15 minuten kan duren!), begin je met de hoofdset:een inspanning van 20 minuten in een constant tempo (denk aan 8/10 RPE), gelijkmatig tempo en met constante inspanning, gevolgd door een hersteljog van vijf minuten, voordat u een tweede inspanning van 20 minuten in een constant tempo doet (bij dezelfde RPE, 8/10). Forceer het tempo of de inspanning niet, laat het vanzelf komen en bouw het in elke inspanning in, maar wees je ervan bewust dat je te hard gaat (en er dan voor moet lijden). Als je je goed voelt, druk dan vooral de inspanning in de laatste delen van de tweede pauze.

Zorg ervoor dat u goed afkoelt met 10 minuten (of meer, als de tijd het toelaat) of gemakkelijk joggen/wandelen. Fijne Thanksgiving!

Een uur durende training:Thanksgiving Tempo Turkey Trot

Opwarming

10-15 minuten. constant lopend, culminerend in 6-7/10 RPE tegen het einde, toegevoegd in 2-3 x 20-sec. pick-ups

Hoofdset

2 x 20 min. constante tempo-inspanningen @ 8/10 RPE met 5 min. herstel joggen tussen

Afkoelen

10 minuten. (of indien nodig) gemakkelijk joggen

[Een uur durende training:Thanksgiving Tempo Turkey Trot: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054325.html ]