Een uur durende training:Fall Fartlek Run

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van een uur van deze week is perfect voor deze tijd van het jaar waarin je misschien niet al te veel structuur wilt tijdens het hardlopen, maar je toch op zoek bent naar wat plezier en een paar korte snelheidsmomenten. Zweeds voor snel spelen, fartlek-runs zoals deze zijn favoriet bij coach Taylor Thomas, die zei dat deze sessie ideaal is voor iedereen die op zoek is naar veel variatie in zowel het hardlopen als de trainingsstructuur.

Hij zei:"Deze fartlek-run zorgt voor veel variatie als het gaat om de uitvoering. Het verschil tussen een fartlek en een meer traditionele intervalsessie is dat er geen speciaal rustinterval is. Het doel is om met verschillende snelheden/inspanningen uit je comfortabele duurlooptempo te komen. Deze stijgingen kunnen gebaseerd zijn op waar je voor traint, doeltijden, specifieke afstanden, of gewoon een leuke manier om dingen te mixen om de beensnelheid en omzet te verhogen."

Je begint met een gemakkelijke warming-up van 10 tot 20 minuten, allemaal in een gesprekstempo of een 3-5/10 op de schaal van de waargenomen inspanning (RPE). Bouw de inspanning in en laat je hartslag geleidelijk stijgen.

Als het op de hoofdset aankomt, zei Thomas:“Ga na je warming-up in je uithoudingstempo, RPE 6-7/10. Een goede graadmeter hiervoor is je halve marathontempo of een tempo dat je minstens een uur comfortabel vol kunt houden. Doe vanaf dat tempo om de drie tot vijf minuten een stijging van 100 meter in een tempo van 5K, maar voel je vrij om deze door elkaar te halen door de frequentie, duur, afstand en intensiteit te verhogen. Ze hoeven zeker niet allemaal met dezelfde intensiteit of duur te worden gedaan.”

Sluit het af met een gemakkelijke cooling-down, zodat je hartslag kan dalen en eindig met een wandeling van vijf minuten indien nodig.

Thomas voegde toe:“Veel plezier met deze en geniet van het speelelement ervan. Onthoud ook dat een training zoals deze ook een geweldige manier is om de dag ervoor uit te rusten, of in de aanloop naar een evenement of zware training. Zorg er wel voor dat je de totale duur en intensiteit onder controle houdt.”

Training van één uur:Fartlek-run in de herfst

Opwarming

10-20 minuten @ gemakkelijk, gemoedelijk tempo, RPE 3-5/10.

Hoofdset

30-40 minuten @ duurtempo, RPE 6-7/10. Zet pieken van 100 m (of afstanden naar keuze) elke 3-5 min. @ 5K tempo. Voel je vrij om deze door elkaar te halen door de frequentie, duur, afstand en intensiteit te verhogen.

Afkoelen

5-10 minuten. gemakkelijk hardlopen, waardoor uw hartslag daalt. Eindig met 5 min. loop indien nodig.

Taylor Thomas is de oprichter en hoofdcoach van Thomas Endurance Coaching. Hij is een toegewijde duursporter met meer dan twee decennia ervaring als wedstrijdatleet. Zijn achtergrond omvat zowel weg- als MTB-races, multisportdisciplines en hardloop- en fietsevenementen over ultralange afstanden.

Ontvang meer sessies van 60 minuten van topcoaches over de hele wereld in ons trainingsarchief van één uur.

[Een uur durende training:Fall Fartlek Run: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054620.html ]