Weekendzwemtraining:Flashes of Fast

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Met een beetje snelheid kom je een heel eind. Dit geldt vooral aan het einde van de week, wanneer we ons misschien minder #crushingit en meer #justgetitdone voelen. Deze training van coach Sara McLarty is doorspekt met korte, beheersbare flitsen van snel die je energie een boost zullen geven en je een scherp gevoel geven terwijl je een weekend vol trainingsavonturen tegemoet gaat. Kies een ingestelde lengte die past bij je huidige conditie en/of schema, en duik er dan in!

A:
4×200 met 20 sec rust (1 zwemmen/1 trekken, herhalen)
8×75 op 1:15 (25 niet-vrij/25 vrij/25 SNEL!)
9 ×50 op 1:00 (1 FAST kick/2 keuze oefening)
5x[50 zwemmen op :45 (SNEL!)
50 kick op 1:00 (SNEL!)
250 pull w/ 30 sec rust (eenvoudig)]
4×100 op 1:20 (trekken, 1-4 dalen)
4×100 op 1:20 (zwemmen, 1-4 dalen)
200 afkoeling
*4600 totaal*

GERELATEERD: Kritieke snelheid:sneller zwemmen met minder werk

B:
4×200 w/ 20 sec rust (1 zwemmen/1 trekken, herhalen)
6×75 op 1:45 (25 niet-vrij/25 vrij/25 SNEL!)
9 ×50 op 1:15 (1 SNEL! kick/2 keuze oefening)
4x[50 zwemmen op :55 (SNEL!)
50 kick op 1:10 (SNEL!)
200 trekken met 30 sec rust (gemakkelijk)]
3×100 op 1:50 (trekken, afdalen 1-3)
3×100 op 1:50 (zwemmen, afdalen 1-3)
200 afkoeling
*3700 totaal*

GERELATEERD: Hoe u uw draaibewegingen kunt perfectioneren voor sneller zwemmen

C:
4×150 met 20 sec rust (1 zwemmen/1 trekken, herhalen)
6×75 met 15 sec rust (25 niet-vrij/25 vrij/25 SNEL!)
3x[50 zwemmen met 10 sec rust (SNEL!)
50 kick met 10 sec rust (SNEL!)
200 trekken met 30 sec rust (eenvoudig)]
3×100 met 15 sec rust (trekken, dalen 1-3)
3×100 met 15 sec rust (zwemmen, dalen 1-3)
100 cool-down
*2600 totaal*

[Weekendzwemtraining:Flashes of Fast: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054637.html ]