Weekendzwemtraining:raceweekvertegenwoordigers

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemmen is een sport met weinig impact en de perfecte manier om wat intensiteit toe te voegen zonder vermoeidheid. Voeg een bladwijzer toe aan deze aangepaste training om te proberen in de week voor je volgende race:

A

300 zwemmen warming-up
8×50 op:60 (25 kick/25 zwemmen te snel)
300 zwemmen (geen muren, Tarzan drill* elke derde 25)
6×100 op 1:50 bij constante race-inspanning
300 pull (soepel)
8×50 op :60 (25 niet-vrij/25 gratis)
100 afkoeling

Totaal:2400

B

300 zwemmen warming-up
6×50 op 1:10 (25 kick/25 zwemmen te snel)
200 zwemmen (geen muren, Tarzan drill* elke seconde 25)
4×100 op 2:30 bij constante race-inspanning
200 pull (soepel)
6×50 op:60 (25 niet-vrij/25 gratis)
100 cool-down

Totaal:1800

C

200 zwemmen warming-up
4×50 met 15 sec rust (25 kick/25 zwemmen te snel)
200 zwemmen (geen muren, Tarzan drill* elke seconde 25)
4×50 met 15 sec rust bij constante race-inspanning
200 trekkracht (soepel)
4×50 met 15 sec rust (25 niet-vrij/25 vrij)

Totaal:1200

*Zwem met het hoofd uit het water, gezicht naar voren en naar achteren gebogen, en houd de voeten dicht bij het wateroppervlak.

[Weekendzwemtraining:raceweekvertegenwoordigers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054495.html ]