Weekend zwemtraining:duik 25s

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is tijd om het weekend in te duiken - letterlijk! Tijdens de zwemtraining van dit weekend van coach Sara McLarty voeg je nieuwe vaardigheden toe aan je zwemrepertoire:duiken. Bij sommige races (bijvoorbeeld de beroemde Escape from Alcatraz) duiken atleten bij de zwemstart in. Als je niet van plan bent om in je volgende race te springen, is er hier ook iets voor jou - een set waarbij je midden in het zwembad begint, uit de muur klimt en er weer in duikt. start kan u helpen bij het simuleren van een racestart in het water, waarbij u zich niet van een muur kunt afzetten. Als je eruit klimt en er weer in duikt, zal je hartslag echt stijgen, wat een geweldige oefening is voor de racedag. Dit zal je ook helpen om voor de racedag te oefenen door je te helpen wennen aan hoe het voelt om in een zeer korte tijd uit de stek te komen en van horizontaal naar verticaal te gaan.

Veel plezier en misschien een kanonskogel om te vieren dat je deze set hebt voltooid. Het is tenslotte weekend.

A:
400 keuze/100 kick met 20 sec rust
300 pull/100 kick met 20 sec rust
200 IM/100 kick met 20 sec rust
100 drill/100 kick met 20 sec rust
20×25 zwemmen (2 SNEL! op :20/2 makkelijk op :30)
8×150 op 2:15 (25 kick/25 Sailboat Drill/100 build)
10×25 zwemmen om :30 (Start in het midden van het zwembad, klim uit de muur en duik er weer in)
5×100 zwemmen om 2:00 (RACE van een duik!)
300 afkoeling
*4100 totaal*

GERELATEERD: Kopergids voor triatleten:hulpmiddelen voor zwemtraining

B:
400 Choice/100 Kick met 20 sec rust
300 Pull/100 Kick met 20 sec rust
200 niet-vrij/100 Kick met 20 sec rust
100 Drill /100 Kick met 20 sec rust
16×25 zwemmen (2 SNEL! op :30/2 makkelijk op :40)
4×150 op 3:00 (25 Kick/25 Sailboat Drill/100 build)
8×25 zwemmen om :30 (Start in het midden van het zwembad, klim uit de muur en duik er weer in)
4×100 zwemmen om 2:00 (RACE van een duik!)
300 afkoeling
*3300 totaal*

GERELATEERD: Triathlon-zwemtraining beheersen

C:
400 keuze/100 kick met 20 sec rust
300 pull/100 kick met 20 sec rust
200 niet-vrij/100 kick met 20 sec rust
100 drill /100 kick met 20 sec rust
12×25 zwemmen met 15 sec rust (2 SNEL!/2 makkelijk)
8×25 zwemmen met 10 sec rust (begin in het midden van het zwembad, klim uit bij de muur en duik er weer in)
3×100 zwemmen met 60 sec rust (RACE van een duik!)
100 afkoeling
*2300 totaal*

Zeilbootoefening:
Houd een kickboard tussen je dijen. Zorg ervoor dat de helft van het board onder je lichaam steekt als je freestyle zwemt. Gebruik je kernspieren om je heuprotatie te beheersen, terwijl het bord rotatie probeert te voorkomen.

Schud je zwemroutine op met meer weekendzwemworkouts van coach Sara McLarty.

[Weekend zwemtraining:duik 25s: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054618.html ]