Weekend zwemtraining:oefening zonder muren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

We weten allemaal dat de beste manier om je voor te bereiden op een triatlon is om naar het open water te gaan. Maar wat als je geen toegang hebt tot open water? Het op één na beste is een zwembad van 50 meter, maar die zijn ook niet zo gemakkelijk te vinden. Dus wat dan? Er zijn veel manieren waarop u het open water in het zwembad kunt simuleren, en een daarvan wordt een 'geen muren'-oefening genoemd. Wanneer je bij de T op de bodem komt, moet je je omdraaien (ofwel omdraaien of draaien en terugzwemmen). Is het leuk? Nee. Maar het is een geweldige manier om in het zwembad te oefenen in open water.

Alle groepen:

Warming-up van 10 minuten naar keuze
Kick van 8 minuten (:40 makkelijk, :20 SNEL!, herhaal)

A:

6×50 @ :60 (daal aantal slagen 1-6)
4×100 trekkracht @ 1:40 (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
4×250 @ 4:15 Geen muren boren ( 50 FAST!, 200 cruise)
6×200 @ 3:30 (100 IM, 100 gratis)
500 (roterende draft packs)
200 afkoeling
*4400 Totaal*

B:

6×50 @ 1:10 (afdaal aantal slagen 1-6)
4×100 pull @ 2:00 (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
4×200 @ 4:15 Geen muren boren (50 SNEL!, 150 cruise)
6×150 @ 3:30 (50 niet-gratis/100 gratis)
200 afkoeling
*3300 Totaal*

C:

6×50 w/:15 rust (afdaal aantal slagen 1-6)
4×100 trekkracht w/:15 rust (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
5×200 w/:30 rust , No Walls (50 FAST!, 150 cruises)
100 afkoeling
*2300 totaal*

[Weekend zwemtraining:oefening zonder muren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054209.html ]