Weekend zwemtraining:2, 4, 6, 8

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Afwisseling is het kruid van het leven - en ook van zwemtrainingen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om gewoon in het zwembad te springen en uit te rusten met een lange, all-freestyle uithoudingsduik, zijn korte sets met een mix van slagen en oefeningen de manier om de spier- en aerobe capaciteit op te bouwen die nodig is voor een snellere racedag zwemmen. Probeer deze set van Coach Sara McLarty, die meerdere slagen en sets van 100 in tweevoud (2, 4, 6 en 8) gebruikt, elk met een bepaalde focus.

Een
300 zwemmen/200 trekken/100 trappen
8×50 op 1:00 (keuze/vrij tegen 25)
6×50 op:55 (drill/zwem tegen 25)
4×50 op :50 (build)
2×50 op :45 (snel)
300 pull/200 kick/100 swim
2×100 op 1:50 (IM [vlinder , rug, borst, vrij], wissel elke 25 slagen)
4×100 op 1:40 (25 snel/75 gemakkelijk)
6×100 op 1:30 (stabiel trekken)
8×100 op 1:25 (sterk zwemmen)
200 afkoeling
Totaal:4400

GERELATEERD: Waarom triatleten verschillende slagen moeten zwemmen

B
200 zwemmen/200 trekken/100 trappen
8×50 op 1:15 (keuze/vrij tegen 25)
6×50 op 1:10 (drill/zwem tegen 25)
4×50 op 1:00 (build)
2×50 op :55 (snel)
200 pull/200 kick/100 swim
2×75 op 1:45 (terug /borst/vrij)
4×75 op 1:45 (25 snel/50 makkelijk)
6×75 op 1:30 (stabiel trekken)
8×75 op 1:20 ( sterk zwemmen)
100 afkoeling
Totaal:3600

GERELATEERD: Een complete gids voor triatlonzwemmen

C
200 zwemmen/200 trekken/100 kick
6×50 met 10 sec rust (drill/zwem met 25)
4×50 met 10 sec rust (bouwen)
2× 50 met 5 sec rust (snel)
200 pull/recovery
2×50 met 15 sec rust (niet-vrij)
4×50 met 10 sec rust (25 snel/25 makkelijk)
6×50 met 10 sec rust (stabiel trekken)
8×50 met 5 sec rust (sterk zwemmen)
100 afkoeling
Totaal:2400

Schud je zwemroutine op met meer weekendzwemworkouts van Coach Sara McLarty.

[Weekend zwemtraining:2, 4, 6, 8: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054581.html ]