Weekendzwemtraining:zeilbootoefening

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

Wist je dat je kickboard ook handig kan zijn voor andere oefeningen dan trappen? De zwemtraining van deze week omvat de zeilbootoefening, die niet alleen een geweldige core-workout is, maar je ook leert je heuprotatie te beheersen.

Zeilbootoefening:

Houd een kickboard tussen je dijen. Zorg ervoor dat de helft van het board onder je lichaam steekt als je freestyle zwemt. Gebruik je kernspieren om je heuprotatie te beheersen, terwijl het bord rotatie probeert te voorkomen.

A:

400 keuze/300 pull/200 IM/100 kick
6x[2×50 kick/drill op :55
100 IM op 1:40]
2×400 pull op 5:20 ( negatieve split)
200 met kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
10×25 met vinnen op :40 (25 onderwater kick/25 SNEL!)
200 gemakkelijk zwemmen met vinnen
6×75 op 1:05 (25 niet-vrij/50 gratis)
300 afkoeling met vinnen
*4400 totaal*

B:

400 keuze/300 pull/200 niet-vrij/100 kick
4 x [2×50 kick/drill op 1:15
100 vrij op 1:50]
2×300 pull-on 5:30 (negatieve splitsing)
200 met kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
8×25 met vinnen op:45 (25 onderwater kick/25 SNEL!)
200 gemakkelijk zwemmen met vinnen
4×75 op 1:30 (25 niet-vrij/50 gratis)
300 cool-down met vinnen
*3600 totaal*

C:

400 keuze/300 pull/200 niet-vrij/100 kick
4x[2×50 kick/drill met 10 sec rust
100 pull met 10 sec rust]
200 met kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
8×25 met vinnen met 15 sec rust (25 kick/25 zwemmen SNEL!)
4×75 met 15 sec rust (25 niet-vrij/ 50 gratis)
100 cool-down met vinnen

*2600 totaal*

[Weekendzwemtraining:zeilbootoefening: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054204.html ]