Weekend zwemtraining:Rust-Buster

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik deze training om jezelf opnieuw vertrouwd te maken met het zwembad, terwijl je tegelijkertijd een voorsprong krijgt op het gebied van open water-vaardigheden.

A

3×150 zwemmen/50 kick warming-up
2x [4×25 op :30 met boei tussen de enkels; 200 pull met gewone boei en peddels op 3:00]
6×50 op :60 (25 kick/25 pull met plank tussen dijen)
6×50 op :50 (2 build, 1 easy)
8×75 op 1:30 (25 kick/25 drill/25 swim, IM-bestelling)
8×75 op 1:15 (25 Tarzan drill* fast/50 smooth)
300 zwemmen, geen muren (draai bij de 'T')
300 trekken (50 ademhalingen elke derde slag/50 ademhalingen elke vijfde)
300 cooling-down (50 niet-vrij/50 gratis)

Totaal:3.900

B

2×150 zwemmen/50 kick warming-up
2x [4×25 op :40 met boei tussen de enkels; 200 pull met gewone boei en peddels op 4:00]
6×50 op 1:15 (25 kick/25 pull met plank tussen dijen)
6×50 op:60 (2 build, 1 easy )
4×75 op 2:00 (25 kick/25 drill/25 swim)
4×75 op 1:50 (25 Tarzan drill* fast/50 smooth)
200 zwemmen, geen muren (draai bij de 'T')
200 trekken (50 ademhalingen elke derde slag/50 ademhalingen elke vijfde)
200 cooling-down (50 niet-vrij/50 vrij)

Totaal:2.800

C

150 zwemmen/50 kick warming-up
4×25 met 10 sec rust, boei tussen de enkels
200 pull met gewone boei en peddels
4×50 met 15 sec rust (25 kick/25 trekken met plank tussen dijen)
6×50 met 10 sec rust (2 bouwen, 1 makkelijk)
4×75 met 20 sec rust (25 kick/25 Tarzan drill*/25 zwemmen)
200 zwemmen, geen muren (draai bij de 'T')
200 trekken (50 ademhalingen elke derde slag/50 ademhalingen elke vijfde)
100 cooling-down (50 niet-vrij/50 gratis)

Totaal:1800

*Zwem met het hoofd uit het water, gezicht naar voren en naar achteren gebogen, en houd de voeten dicht bij het wateroppervlak.

[Weekend zwemtraining:Rust-Buster: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054156.html ]