Weekend zwemtraining:Tech Timeout Swim

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Neem de tijd om het rustiger aan te doen in het zwembad en werk aan de kleine dingen die volgend jaar hun vruchten zullen afwerpen, zoals je slagcyclus. Beginners moeten de laagste set-optie doen, gemiddeld de middelste en gevorderden moeten de hoogste in het bereik doen.

Tech Timeout Zwemmen

Opwarming

3 x 200 zwemmen/100 trappen (allemaal met vinnen)

A:Vangfase

Do:4, 6 of 8 x 75 met :10 rust (25 voorkwadrant-scull met boei/50 zwemmen)

Deze oefening is een kleine heen-en-weer beweging met de handen en onderarmen, waarbij constante druk op het water wordt gehandhaafd. Vingertoppen wijzen altijd naar beneden en de polsen mogen niet buigen.

B:Trekfase

Doen:3, 4 of 6 x 100 @ 1:45 (alleen 25 rechterarm, 25 alleen linkerarm, 50 zwemmen)

De meeste trekkracht komt van de heen-en-weer rotatie van de romp - handhaaf dit wanneer je met één arm zwemt.

C:Finish/Push-fase

Doen:2, 3 of 4 x 150 @ 2:15 (75 duim-naar-dij, 75 zwemmen)

Houd waterdruk op uw handpalm tot het einde van de slag en strijk met uw duim over uw dij.

D:Herstelfase

Do:6, 9 of 12 x 50 @ :50 (inhaaloefening)

De herstelfase eindigt wanneer de arm weer in het water valt. Zwem met één arm tegelijk, wacht tot de werkende arm de voorkant bereikt voordat je met de andere trekt.

Afkoelen

100-200 keuze

[Weekend zwemtraining:Tech Timeout Swim: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054415.html ]