Weekendzwemtraining:soepel en krachtig

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

De Weekend Swim Workout van deze week omvat een goede mix van boren, trekken en volledig zwemmen met verschillende intensiteiten, waardoor je wat technisch werk kunt doen en tegelijkertijd je conditie verbetert. Selecteer uw training uit de drie onderstaande keuzes op basis van beschikbare tijd, huidige conditie, doelen en ervaring. Zorg ervoor dat u echt onderscheid maakt tussen gemakkelijkere inspanningen en snel zwemmen - maak het snelle werk snel en het gemakkelijke zwemmen echt soepel en ontspannen.

A:
500 keuze warming-up
12×50 (3:kick @ :60, 3:drill @ :50, repeat)
6×25 @ :30 drill (vingertip sleep-boor)
6 ×75 @ 1:10 zwemmen (afdalen 1-3, 4-6)
6×25 @ :40 drill (eenarmige boor)
6×75 @ 1:20 zwemmen (helemaal sterk)
6×25 @ :30 boor (inhaal/stok boor)
6×75 @ 2:00 zwemmen (ALLES SNEL)
6×25 @ :30 trekken (soepel)
6×75 @ 1:05 pull (sterk)
6×25 @ :30 pull (ademhaling elke 5)
6×75 @ 1:00 pull (sterk)
200 cooling-down
*4.300 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:moet ik mijn benen sparen voor de fiets / hardloop?

B:
500 keuze warming-up
6×50 (3:kick @ 1:15, 3:drill @ 1:05)
6×25 @ :40 drill (vingertip drag drill)
6 ×75 @ 1:20 zwemmen (afdalen 1-3, 4-6)
6×25 @ :45 drill (eenarmige boor)
6×75 @ 1:30 zwemmen (helemaal sterk)
6×25 @ :40 boor (inhaal/stok boor)
6×75 @ 2:00 zwemmen (ALLES SNEL)
6×25 @:40 trekken (soepel)
6×75 @ 1:20 pull (sterk)
200 afkoeling
*3.400 totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Haal het meeste uit zwemmen in open water

C:
400 keuze warming-up
6×50 (3:kick, 3:drill w/:20 sec rust)
6×25 @ :50 drill (vingertip sleep-drill)
>6×75 w/:30 sec rust (zwemmen dalen 1-3, 4-6)
6×25 @ :50 drill (eenarmige boor)
6×75 w/:45 rust ( zwem allemaal SNEL)
6×25 @ :45 trekken (soepel)
6×75 w/:30 rust (trekken)
100 afkoelen
*2600 totaal *

Je kunt hier meer weekendzwemtrainingen vinden

[Weekendzwemtraining:soepel en krachtig: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054559.html ]