Workout van een uur:zwemset met doorslaande slag

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoewel triatleten natuurlijk maar met één slag racen, is het, vanwege de eisen die aan ons lichaam worden gesteld in het open water - stromingen, woelige omstandigheden, wisselende passen, andere triatleten om ons heen, enzovoort - essentieel dat we driedimensionale zwemmers worden. Het werken aan niet-vrije sets geeft ons een beter idee van hoe we ons in het water bewegen en stelt ons ook in staat om kracht op te bouwen in de gebieden buiten onze rechte lijn freestyle comfortzone:helemaal alleen ademen in een rustige poolbaan is heel anders dan moeten zien, ademen en zwemmen met honderden andere lichamen in de buurt.

De training van deze week is bedoeld om een ​​beetje spierverwarring te veroorzaken (dit is een goede zaak), zodat we ons kunnen aanpassen aan onvoorspelbare omstandigheden wanneer ze opduiken en nog steeds vertrouwen hebben in onze capaciteiten, zelfs als we niet hebben getraind voor een specifieke situatie .

Het formaat achter deze training is dat zodra je drie herhalingen van elke niet-vrije duik hebt uitgeschakeld, je de slag hebt "uitgeslagen" en door kunt gaan naar de volgende (stel jezelf hier voor als de werper). Deze training zal de eerste keer dat je hem probeert waarschijnlijk zwaar zijn, dus wees geduldig en na een paar sessies zul je je meer op je gemak en aangepast voelen - wat we ook in het open water nastreven.

Opwarming :
200 gemakkelijk zwemmen
4 x 100 als 50 oefening/50 zwemmen
4 x 50 als 25 gemakkelijk/ 25 gebouwd tot een mate van waargenomen inspanning 7/10

Hoofdset:
50 gratis als 25 zwemmen/25 heads-up @ 7/10, 10 seconden rust
25 vliegen @ 6/10, 15 seconden rust

50 gratis als 25 zwemmen/25 heads-up @ 7/10, 10 seconden rust
25 vliegen @ 6/10, 15 seconden rust
50 gratis als 25 zwemmen/ 25 zicht elke twee ademhalingen @ 8/10 , 10 seconden rust
25 vliegen @ 7/10, 20 seconden rust

50 gratis als 25 zwemmen/25 heads-up @ 7/10, 10 seconden rust
25 vliegen @ 6/10, 15 seconden rust
50 gratis als 25 zwemmen/ 25 zicht elke twee ademhalingen @ 8/10 , 10 seconden rust
25 vliegen @ 7/10, 15 seconden rust
50 vrij @ 9/10, 10 seconden rust
25 vliegen @ 8/10, 20 seconden rust

Doe dan hetzelfde als hierboven met 50 rugslag in plaats van 25 vliegen en dan hetzelfde als hierboven met 50 schoolslag

Afkoelen:
200 gratis gemakkelijk

Totaal:2.650

[Workout van een uur:zwemset met doorslaande slag: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053781.html ]