Basketbaloefeningen voor één persoon

Het verbeteren van je basketbalvaardigheden hoeft niet te gebeuren als je een teamtraining hebt. In je eentje boren helpt je om je ritme te vinden en de techniek te verbeteren zonder te breken, zodat andere teamgenoten aan de basket kunnen spelen. Je hoeft niet per se in de sportschool te zijn om deze oefeningen uit te voeren - je hebt alleen een niveau, harde ondergrond, zoals een oprit, en een hoepel.

Gekke schietvaardigheid

Begin uw schietoefeningen dicht bij de borduurring om u te helpen opwarmen. Op slechts een paar meter afstand, begin met opwaartse worpen in de mand. Na het maken van ten minste drie op een rij van elke kant, ga een paar stappen achteruit en schiet nog wat, opnieuw proberen om drie op een rij van elke kant te krijgen. Verander je positie, schieten vanaf de vrije worplijn en de driepuntslijn, onder verschillende hoeken. Teruglopen om de bal te pakken na elk schot zal ook helpen bij je conditionering.

Snel terugkaatsen

Rebounding-vaardigheden zijn essentieel om de bal aan elk uiteinde van het veld onder controle te houden. Oefen deze vaardigheden door schuin naar de basket te rennen en de bal van het bord te gooien zodat deze naar de andere kant stuitert. Het doel is niet om te scoren, maar om het op de rebound te vangen. Blijf rennen nadat je de bal hebt gegooid, beoordelen waar het naartoe gaat, zodat je het kunt vangen. Probeer zowel vangsten met één hand als met twee handen, de bal dicht bij je lichaam brengen om hem na te bootsen tegen tegenstanders wanneer het tijd is om te spelen.

Bedreven in dribbelen

Dribbelvaardigheden zorgen ervoor dat je op het veld blijft en zal je ten goede komen wanneer je team aan de aanvallende kant staat. Werk aan het wisselen van handen bij elke sprong, ofwel staand of op één knie. Pas ook de hoogte van de bounce aan. Terwijl je staat, de bal van hand tot hand voor je en achter je stuiteren om veranderende kanten na te bootsen om een ​​tegenstander te ontwijken. Krijg meer controle over de bal door in achtvormige patronen rond en tussen je benen te dribbelen.

Alles bij elkaar zetten

Door verschillende zetten op spelsnelheid samen te stellen, kunt u zich voorbereiden op uw volgende wedstrijd. Plaats een of twee rijen stoelen op de baan, net ver genoeg uit elkaar geplaatst zodat je ertussen kunt knijpen tijdens het dribbelen. Zigzag zo snel mogelijk door de stoelen, blijven dribbelen tijdens de oefening. Dit helpt je bij het werken aan voetenwerk, richtingsveranderingen en dribbelvaardigheden alsof je tegenstanders ontwijkt. Om te werken aan het fotograferen, voer een draaioefening uit door een bal op een stoel buiten de driepuntslijn te plaatsen. Begin onder de mand en ren naar de stoel, de bal oppakken terwijl je terugdraait naar de basket. Richt en schiet snel, rennen om de rebound te krijgen voordat je terug dribbelt naar de stoel om te draaien en opnieuw te schieten. Deze snelle oefening helpt je om onder druk sterke schiettechnieken te ontwikkelen.

[Basketbaloefeningen voor één persoon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002045963.html ]