peper boor

Doel

Om defensief voetenwerk en conditie te verbeteren

Booropstelling

• Spelers verspreid over de halve baan
• Coach staat voor de groep met het gezicht naar het team

Hoe het werkt

1. Drill leader roept 'Stance!' en spelers vallen neer in een fundamentele defensieve houding.
2. Drill leader roept dan 'Pepper!' en spelers beginnen de grond te 'peperen', hun voeten zo snel mogelijk op en neer schieten terwijl ze hun verdedigende houding behouden.
3. Periodiek, leider roept 'Links!' of 'Rechts!', de spelers aansporen om snel 90 graden in die richting te draaien voordat ze meteen terug in de naar voren gerichte peper springen.
4. Ga door gedurende 60 seconden, rest, herhaal voor nog 2 herhalingen

Coachtips

• Je kunt ook meer commando's toevoegen, zoals 'Shot!' of 'Ball!', waardoor spelers een jump shot uitdagen of naar een losse bal duiken en meteen terug in Pepper komen.
• Benadruk het belang van een goede defensieve houding, met gebogen knieën, hoofd omhoog, armen wijd en handpalmen omhoog.

[peper boor: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041951.html ]