Top 5 basketbaloefeningen voor thuis

Op zoek naar basketbaloefeningen voor thuis? Hier is onze top 5 – met een focus op ballhandling, terugkaatsen en scoren.

Elk kan worden gedaan in uw achtertuin of oprit. Helemaal alleen of met een partner.

Voor een complete training voer drie sets van elke oefening uit gedurende 30 seconden elk - 15 sets in totaal. Begin langzaam, versnel dan als je de mechanica onder de knie hebt.

#5. Figuur 8 Boor

Doel

Deze essentiële balbehandelingsboor zal je handkracht verbeteren, balcontrole, en concentratie.

Hoe het werkt

Begin laag bij je linkerenkel te dribbelen.
Dribbel de bal door je benen, omschakelen naar de andere hand en om het andere been heen.
Blijf langs beide benen dribbelen, waarbij de bal een figuur 8-patroon volgt rond beide benen, wisselen van hand als dat nodig is.

Coachtips

Beginnende spelers kunnen beginnen door de bal door de figuur 8 op de vloer te rollen, ga dan verder met dribbelen
Houd je knieën gebogen en je rug recht.
Experimenteer met verschillende dribbelhoogtes - kijk welk maximum en minimum aantal dribbels je rond elk been kunt doen.

#4. Door The Legs &Go

Doel

Spelers leren door de benen te dribbelen en hard naar de rand te rijden voor een lay-up.

Hoe het werkt

Een paar meter achter de boog beginnen, neem een dribbel naar voren met je linkerhand.
Laat de bal door je benen stuiteren, oversteken naar uw rechterhand.
Explodeer uit de crossover met een dribbel in de richting van de ring.
Werk af aan de rand met de rechterhand.
Beveilig het bord, ren terug naar de vleugel en herhaal. Maak 5 lay-ups vanaf de rechtervleugel, ga dan naar de linkervleugel en tenslotte naar de bovenkant van de boog.

Coachtips

Experimenteer met verandering van tempo, verschillende snelheden gebruiken om de effectiviteit van de crossover te maximaliseren.
Als je het moeilijk vindt om je een verdediger voor te stellen, je kunt een stoel of kegel neerleggen om er een na te bootsen.

#3. Glasreiniger

Doel

Deze oefening richt zich op het grijpen van de rebound met twee handen en stevig landen op twee voeten. Als u geen toegang heeft tot een winkelmandje, je kunt deze oefening nog steeds uitvoeren door de bal tegen een muur te laten stuiteren.

Hoe het werkt

Begin op de linkerbaan, en gooi de bal van het bord.
Zet de rebound met beide handen vast.
Kom naar beneden met een sterke basis aan de buitenkant van de tegenoverliggende rijstrook.
Gooi de bal van het bord in de andere richting, en herhaal.

Coachtips

Land op de bal van je voeten, zodat je klaar bent om meteen weer op te springen.

#2. Spin en ga

Doel

Dit is een geweldige dribbeloefening voor thuis die werkt aan het verslaan van een verdediger met een spinbeweging, dan sterk eindigen bij de ring.

Hoe het werkt

Begin met de linkervleugel, en neem een harde dribbel met je linkerhand, Plant de rechtervoet, en draai met de linkervoet naar de basislijn.
Neem één dribbel om jezelf te verzamelen en op de rand te sluiten.
Eindig bij de ring met een sterke rechtshandige layup.
Pak het bord, sprint naar de vleugel en doe het opnieuw.
De oefening is voltooid wanneer je 10 lay-ups (links en rechts) hebt gemaakt vanaf elke vleugel en de bovenkant van de boog

Coachtips

Houd uw hand op de bal - vermijd de neiging om de bal door de spin te dragen.
Het kan een goed idee zijn om te werken aan de afwerking met de rechterhand aan de linkerkant en de linkerhand aan de rechterkant - om potentiële shotblockers scherp te houden wanneer je de hoepel aanvalt.

#1. Boven en onder boor

Doel

Dit is een klassieke post-move die populair is geworden door spelers als Kevin McHale, Michael Jordan en Kobe Bryant. Het helpt bij het ontwikkelen van nauwkeurig voetenwerk en sterke afwerkingen rond de rand.

Hoe het werkt

Begin bij het linkerblok, de bal laag houden, sterke houding.
Draai naar binnen met je rechtervoet, het verkopen van de shot nep terwijl je plant.
Stap met je rechtervoet in de richting van de hoepel en om de verdediger heen.
Ga omhoog en sterk op twee voeten en eindig met de linkerhand.
Zet de rebound vast en herhaal. Maak er 5 aan elke kant van de baan.

Coachtips

Stap niet zomaar naar voren na de nep - stel je voor dat een verdediger op de neppomp springt en om hem heen stapt zoals je zou doen in een spelsituatie.
Houd de plant op de grond!' Elke slepende of lichte beweging resulteert in een reisoproep.

Meer basketbaloefeningen voor thuis nodig?

Als je op zoek bent naar meer basketbaloefeningen voor thuis, bekijk ons eBook voor opritboren.

Het zit vol met 31 solo- en partnertrainingsoefeningen voor schieten, scoren, balbehandeling en terugkaatsen. Allemaal georganiseerd in 11 vooraf ontworpen trainingsschema's die u kunt afdrukken of opslaan op uw telefoon.

Koop nu opritboren

[Top 5 basketbaloefeningen voor thuis: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042003.html ]

>>Power Layup Boor

>>Shot Builder