Zwemtraining:het leuk maken

In dit artikel, we zorgen voor hacks, tips en voorbeelden om een ​​zwemtraining leuker te maken.

Soms hebben zwemmers wat extra motivatie nodig om hard en vaak te blijven trainen.

Het introduceren van een aantal nieuwe en uitdagende funsets en oefeningen in een zwemprogramma kan niet alleen motiverend zijn voor zwemmers van alle leeftijden, maar ook voor de coach.

Gewoon omdat een set of een oefening leuk is, het betekent niet dat het niet helpt om een ​​zwemdoel of doel te bereiken.

Er zijn eindeloze mogelijkheden voor zowel coaches als zwemmers om plezier en afwisseling toe te voegen aan een trainingssessie. Het enige dat nodig is, is een beetje planning vooraf, wat inspiratie en fantasie.

We hebben een aantal van onze favoriete 'leuke' sets en oefeningen samengesteld waarvan we hopen dat ze het proces op gang zullen brengen.

Afwisseling toevoegen aan een trainingssessie

Stel minidoelen in

Sommige zwemmers stellen zichzelf minidoelen voor de start van elke trainingssessie, om hen te helpen gefocust te blijven. Bijvoorbeeld, ze kunnen zichzelf ten doel stellen om elke bocht strak te stroomlijnen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de voordelen van het stellen van zwemdoelen, om de zwemprestaties te helpen verbeteren. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemdoelen.

Afwisseling toevoegen aan een trainingsset

Senior zwemmers

Senior clubzwemmers worden gezien als rolmodel voor veel jongere zwemmers.

• Regel een senior zwemmer om nieuwe oefeningen en vaardigheden te demonstreren.
• Of regel een senior zwemmer om mee te trainen met de jongere zwemmers.
• Dit zijn geweldige manieren om motivatie toe te voegen, plezier en afwisseling.

Individuele wisselslag

Een individueel op medley gebaseerd trainingsprogramma heeft veel voordelen, inclusief,

Individuele wisselslagtraining ontwikkelt de techniek van alle vier de wedstrijdslagen. Dit resulteert vaak in de ontwikkeling van veel wedstrijdzwemmers voor meerdere evenementen.

Het veranderen van de slagen en het tempo, tijdens individuele wisselslagtraining, ontwikkelt het aerobe vermogen en de algemene conditie van een zwemmer verder.

Individuele medleytraining voegt afwisseling en balans toe aan elk trainingsprogramma.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op individuele wisselslagtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Individuele wisselslagtraining

Aantal slagen

Het aantal slagen is het aantal slagen dat een zwemmer nodig heeft om een ​​bepaald aantal lengtes/ronden te voltooien. Het aantal slagen van een zwemmer wordt grotendeels beïnvloed door hun techniek. Hoe technisch efficiënter de zwemmer, hoe groter hun afstand per slag en daarom, hoe minder slagen ze zullen nemen om een ​​lengte/ronde te voltooien. Door hun slagen te tellen, zwemmers zullen niet alleen hun techniek helpen verbeteren, maar zullen ook variatie aan hun trainingssessies toevoegen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over de voordelen van aantal slagen en slagfrequentie, om de zwemprestaties te helpen verbeteren. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:Hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Ademhaling aan de zwakkere kant

De meeste zwemmers hebben een zwakkere kant als het gaat om ademhalen tijdens freestyle. Door freestyle-sets te introduceren waarbij een zwemmer alleen op zijn zwakkere kant kan ademen, Dit ontwikkelt niet alleen een belangrijke zwemvaardigheid, maar het voegt ook afwisseling toe aan de set

De tempoklok gebruiken

Veel coaches, vooral bij het coachen van jonge of onervaren zwemmers, hebben de neiging om de tempoklok voor hen te lezen. Om variatie toe te voegen, coaches moeten ze soms hun eigen set laten uitwerken, rep- en hersteltijden.

Voor senioren of meer ervaren zwemmers, ze vreemde sets geven, herhalingen en hersteltijden kunnen variatie aan een set toevoegen. Bijvoorbeeld, 10 x 50 meter vrije slag op 57 seconden.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over het gebruik van een tempoklok. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:Hoe u een tempoklok gebruikt.

Zwemkansen instellen afstanden

Vreemde afstanden zwemmen, zoals 125m of 175m voegt afwisseling toe en kan de zwemmer aan het denken zetten, omdat ze zich moeten aanpassen aan onbekende afstanden en ingestelde tijden.

Plezier toevoegen aan een trainingssessie

Hieronder vindt u enkele ideeën voor het toevoegen van plezier aan een zwemtrainingssessie

slag variatie

Het gebruik van een combinatie of hybride slagen is een geweldige manier om plezier en variatie toe te voegen, en tegelijkertijd de ontwikkeling van een zwemmer voortzetten. Bijvoorbeeld,

• Het uitvoeren van vlinderarmen met een freestyle beentrap kan helpen om de slagfrequentie van een zwemmer te verhogen.

• Rugslag uitvoeren met een dubbele armtrekkracht, is een geweldige oefening om de zwemmer te helpen een 'pink in de eerste' rugslagtrekkracht te ontwikkelen.

• Waterpolo freestyle is een geweldige maar eenvoudige oefening om de slagfrequentie van een zwemmer te verbeteren. Door het hoofd van de zwemmer op te heffen, zullen de benen in het water zakken en hun slag verkorten, dit zorgt ervoor dat er bij het uitvoeren van deze oefening veel weerstand te overwinnen is. Dit zorgt ervoor dat de zwemmer zijn slagfrequentie zal verhogen.

• Doggie paddle is een geweldig leuke roeioefening, die kan worden gebruikt als onderdeel van een warming-up of cooling-down

Schoppende snelheid spelen op het fluitje

Invoering: Een leuke maar stevige oefening die een sterke freestyle beentrap ontwikkelt en handhaaft.

Hoe deze oefening uit te voeren: Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer begint met het uitvoeren van een langzame en gestage freestyle beenschop, met een kickboard.

• De coach blaast dan op een fluitje dat het signaal is voor de zwemmer om een ​​snelle freestyle beenschop uit te voeren op sprintsnelheid, totdat de coach weer fluit, en de zwemmer keert dan terug naar een langzame en gestage trap.
• Herhaal deze aanvallen van willekeurig snel en langzaam trappen, aanvankelijk meer dan 50m/100m.
• Verhoog geleidelijk de intensiteit van de set, door een combinatie van langere snelle intervallen, kortere rustpauzes of door de afstand langzaam te vergroten.

Zwembreedtes

Indien beschikbaar, zwembreedtes zijn geweldig voor snelheid, bochten en onderwater dolfijnen trappen voor zwemmers van alle leeftijden en ervaring.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over het schoppen van dolfijnen onder water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Onderwater dolfijnen trappen.

Stop de trainingszwemmen

Soms kan een coach zien dat de zwemmers onder hun hoede een pauze nodig hebben van de ontberingen van de training, of dat ze een extra stimulans nodig hebben om een ​​bepaald doel te bereiken.

Sommige coaches dagen hun zwemmers uit, om een ​​bepaald doel te bereiken dat een einde maakt aan de geplande sessie en iedereen een leuke oefening of estafette te laten doen.

Bijvoorbeeld, niemand haalt direct adem uit een freestyle-bocht.

Apparatuur gebruiken

Hieronder vindt u enkele ideeën voor het toevoegen van plezier aan een zwemtraining, door gebruik te maken van zowel standaard als ongebruikelijke zwemuitrusting. Bijvoorbeeld,

Weerstand zwemt met behulp van bungee-koorden, sleepbroeken of sleepriemen. vereist dat de zwemmer zijn slagfrequentie verhoogt.

Dit is een geweldig leuke trapoefening.

• Drie tot vier zwemmers, elk positioneert zich in de lengte achter een woggle/noedel.
• Ze houden de woggle/noedel met beide handen in de lengte vast.
• Ga dan verder met de groepskick voor een lengte/ronde van het zwembad.

Papieren bekertjes:

Papieren bekers kunnen worden gebruikt om de positie van het hoofd van een zwemmer tijdens de rugslag te helpen ontwikkelen.

• De zwemmer vult een papieren beker (met platte bodem) voor de helft met zwembadwater.
• Terwijl hij de beker nog vasthoudt, ze drijven dan op hun rug.
• Ze balanceren dan de beker op hun voorhoofd, zonder dat de beker valt.
• Eenmaal onder de knie, de zwemmer probeert een lengte/ronde van het zwembad op zijn rug te wrikken, weer zonder dat de beker valt.
• Eenmaal onder de knie, de zwemmer probeert over een lengte/ronde van het zwembad een rugslag te zwemmen, weer zonder dat de beker valt.

Leuke relais

T-shirt estafette

Teams van zwemmers racen tegen elkaar, waarbij elke zwemmer zwemt en aflost in een t-shirt en dit verwisselt met het volgende lid van hun team voordat ze hun been kunnen zwemmen.

Alle competitieslagen

Twee teams of meer, van vier tot zes zwemmers, van ongeveer hetzelfde vermogen en dezelfde snelheid.

Eén groot T-shirt per team. Idealiter allemaal dezelfde maat (XXL, hoe groter hoe beter) en dikte.

• De startende zwemmers beginnen met het t-shirt aan en zwemmen de voorgeschreven afstand.
• Bij het voltooien van hun been, de eerste zwemmer stapt uit het zwembad.
• Daar grijpen ze de polsen van de tweede zwemmer en beide zwemmers laten hun hoofd zakken.
• Ze wisselen het t-shirt, met de hulp van hun teamgenoten.
• De teamgenoten helpen het t-shirt over het hoofd van de eerste zwemmer te trekken, op het lichaam van de tweede zwemmer.
• De estafette gaat verder waarbij elk team een ​​been in het t-shirt zwemt.
• Het winnende team zijn degenen die het zwemmen het snelst voltooien

Geen bril relais

Helaas, soms glijdt de zwembril van een zwemmer af tijdens een wedstrijd. Een geweldige manier om de zwemmers voor te bereiden op zo'n eventualiteit is om ze kennis te laten maken met zwemmen zonder zwembril.

• Dit kunnen gewoon rechte freestyle zijn, schoolslag of vlinder estafette
• Of je kunt je fantasie gebruiken en iets veel interessanters bedenken.

Gerelateerde publicatie:Zwemmen Training Relay Drills C met meer dan 50 competitieve en leuke estafetteoefeningen.

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd:Swimming Training Relay Drills. Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:Zwemmen Training Relay Drills

Spellen

Zwemmen Golf

Invoering: Swim Golf is een leuke oefening die dezelfde doelstellingen heeft als de min-max oefening. Dat is voor een zwemmer om een ​​bepaalde afstand te zwemmen in het minimale aantal armslagen, met de maximale snelheid.

• Tijdens het uitvoeren van deze oefening, zwemmers moeten zich concentreren op een geweldige techniek.
• Zorg ervoor dat zwemmers de zwemmers achter hen laten zwemmen om de hele lengte van het zwembad te voltooien, zodat ze een nauwkeurig en ongehaast aantal slagen kunnen registreren.

• Zwemmers zwemmen 2 x 50 m om een ​​'par' slagefficiëntiescore vast te stellen
• Door het aantal seconden toe te voegen, het duurde om de rep te voltooien, tot het aantal slagen dat nodig was om de herhaling te voltooien, dit geeft de zwemmer zijn par 'slagefficiëntiescore'.
• Bijvoorbeeld, Een zwemmer voltooit een herhaling in een tijd van 30 seconden met een aantal slagen van 36.
• Door het aantal seconden toe te voegen, het duurde om de rep te voltooien, tot het aantal slagen dat nodig was om de herhaling te voltooien, dit geeft de zwemmer een totale 'slagefficiëntie par score' van 66.
• Zwemmers voeren vervolgens een set van 9 x 50m uit op 1 minuut 15 seconden. (begin elke 1 minuut en 15 seconden met een nieuwe rep)
• Zwemmers tellen hun armslagen en tellen die op bij hun tijd, voor elke rep.
• De zwemmer vergelijkt vervolgens zijn rep-score met zijn 'par'-score.
• Een coach of de zwemmers zijn verplicht om de score bij te houden.

• Als de 'par' slagefficiëntiescore van een zwemmer 66 is en ze in totaal 64 nemen bij de eerste herhaling, dan is hun score twee onder par (net als bij echt golf)
• Dit proces gaat de hele set door.
• De winnaars zijn de zwemmers met de laagste (onder par) scores.
• Zodra de zwemmer een consistente zwemefficiëntiescore heeft vastgesteld over 9 x 50 m, ze kunnen dan de afstand verdubbelen tot 18 x 50 m met als doel dezelfde efficiëntiescore te behouden als over 9 x 50 m.
• Eenmaal onder de knie, deze oefening kan ook worden uitgevoerd met meer dan 100 m of 200 m herhalingen

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over de voordelen van het aantal beroertes, om de zwemprestaties te helpen verbeteren. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:Hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Meenemen

Een zwemsessie met nieuwe en uitdagende sets en oefeningen is niet alleen interessanter voor zwemmers van alle leeftijden, maar ook voor de coach.

Gewoon omdat een set of een oefening leuk is, het betekent niet dat het niet helpt om een ​​zwemdoel of doel te bereiken.

Er zijn eindeloze mogelijkheden voor zowel een coach als zwemmers om plezier en afwisseling toe te voegen aan een zwemtraining. Het enige dat nodig is, is een beetje planning vooraf, wat inspiratie en fantasie.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

[Zwemtraining:het leuk maken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042287.html ]