Training van een uur:duw je motor en herstel dan

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De hardlooptraining van deze week komt van coach Sue Sotir van Breakthrough Performance Coaching in Ipswich, Massachusetts. "Hardlopen vereist voldoende tijd om duurzaam te zijn en om de motor te hebben om je doelen te ondersteunen, en beloont zuinige en efficiënte bewegingen die gecoördineerde spieractivaties vereisen, maar het straft u ook als u een van de werkzaamheden overdrijft. Deze sessie is bedoeld om je motor te pushen, maar bevat ook voldoende herstel om die motor gedurende andere delen van de week op de juiste manier te kunnen blijven pushen.'

Opwarming
15 min opwarmen, focus eerst op cadans

Hoofdset
3 x 30 sec pas, 90 sec gemakkelijk (passen zijn een versnelling van je gestaag tempo naar een snelle, soepele inspanning)
10 min opbouwen over de eerste 5 min tot tempo/10k inspanning, 5 minuten vasthouden min bij 10k inspanning, dan rechts in
3 x (30 sec SNEL, 30 sec gemakkelijk of lopen)
5 min gemakkelijke inspanning
10 min alle 10 min tempo/10k inspanning, nogmaals, goed in
3 x (:30 SNEL, :30 makkelijk of lopen)

Afkoelen
Gemakkelijke inspanning om het uur af te ronden, opnieuw te focussen op cadans en aandacht te schenken aan houding

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:duw je motor en herstel dan: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053014.html ]