Een uur durende training:cadansbrekers

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van een uur van deze week komt uit ons 16-weekse 70.3-trainingsplan van coach Marilyn Chychota en kan onderweg of op de trainer worden gedaan. Het thema van deze sessie is "cadans" - met andere woorden, trappen boven en onder uw gewenste trapsnelheid. Sommigen denken dat cadans simpelweg gaat over sneller draaien om sneller te gaan, maar het is veel meer. Het beheersen van een reeks cadanssnelheden kan u helpen spierkracht te krijgen, uw gevoeligheid voor vermoeidheid te verminderen en uw algehele fietsefficiëntie te verhogen. Ja, dit betekent dat je sneller gaat op de fiets, maar wat nog belangrijker is, het zorgt er ook voor dat je sneller van de fiets kunt rennen.

GERELATEERD: Wat is de ideale fietscadans voor jou?

Cadans wordt geteld in RPM of omwentelingen per minuut. Een cadans van 60 RPM betekent dat één pedaal 60 keer een volledige omwenteling maakt in één minuut. Je kunt het toerental tellen door een voet (links of rechts) te kiezen en te tellen hoeveel omwentelingen het maakt in 15 seconden, en dit vervolgens met vier te vermenigvuldigen. Je kunt ook een fietscomputer en sensor gebruiken om het toerental bij te houden of een afspeellijst maken met beats die overeenkomen met het toerental in de set (als je een koptelefoon draagt ​​tijdens het buitenrijden, raden we aan één oordopje uit te laten en het volume laag te houden, zodat je kan nog steeds op uw omgeving letten).

Outside+-leden kunnen een pdf downloaden van het volledige trainingsplan:16-weeks 70.3 trainingsplan 

Een uur durende training:cadansbrekers

Opwarming

5 minuten. draai, waardoor uw intensiteit geleidelijk toeneemt

Hoofdset

2x:

5 minuten. bij 95 RPM
4 min. bij 105 RPM
3 min. bij 110 RPM
2 min. bij 115 RPM
5 min. bij 95 RPM
1 min. bij 120 RPM
5 min. keuze RPM

Afkoelen

5 minuten. makkelijk draaien

Ontvang meer sessies van 60 minuten in onze archieven voor workouts van één uur.

[Een uur durende training:cadansbrekers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054572.html ]