Een uur durende training:hardloopsnelheid stijgt

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Voor degenen onder ons die tijdens de COVID-19-pandemie nog steeds buiten kunnen rennen, is er veel vrijheid en "ontsnapping" die voortkomt uit het maken van fartlek-achtige runs - en deze training van een uur speelt daar op in. Het heeft een aantal voordelen om je training voornamelijk aëroob te houden (om je immuunsysteem te beschermen), terwijl je ook een kleine hoeveelheid topsnelheid haalt.

Na een geleidelijke warming-up van 10 minuten, waarbij je van een superontspannen tempo naar een 6/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning) gaat, begin je aan een blok van 40 minuten waarin je elke vijfde minuut je inspanning van 100 meter opvoert naar 9/10 RPE. Zorg ervoor dat de inspanning een zachte versnelling is in plaats van een volledige duw en let op je vorm en ademhaling:geen van beide mag te zwaar zijn. Als het mogelijk is om de inspanning van 100 meter in een heuvel/helling te bouwen, des te beter.

Probeer je tempo constant te houden gedurende het blok van 40 minuten; je wilt voorkomen dat je te hard gaat om mee te beginnen en dan op te blazen tegen het einde.

Sluit de run af met een cooling-down van acht tot tien minuten, waardoor je hartslag en ademhalingssnelheid weer naar beneden gaan aan het einde van de training.

Training van één uur:snelheidspieken tijdens hardlopen

Opwarming

10 min, vordert van ontspannen naar 6/10 RPE

Hoofdset

40 min stationair draaien met een helling in inspanning tot 9/10 RPE elke 5 min

Afkoelen

8-10 min ontspannen hardlopen

[Een uur durende training:hardloopsnelheid stijgt: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054108.html ]