Training van één uur:Tempo van trainer-naar-loopband Turkije

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze stoere temposteen zal je aerobe systeem opnieuw ontsteken en helpen een thuis te vinden voor al die calorieën op Thanksgiving-dag.

Thanksgiving-week draait om drie dingen:rondhangen met familie, je gezicht volstoppen en een manier vinden om het schuldgevoel dat gepaard gaat met het bereiken van de eerste twee iets te verminderen. Ons beste drievoudige advies om met familie rond te hangen, is om een ​​hartslagmeter te gebruiken om te voorkomen dat ruzies overgaan in SEH-bezoeken. Onze herfstrecepten hebben betrekking op het gedeelte met gezichtsvulling. Maar het belangrijkste is dat de training van deze week je zal helpen om 's nachts te slapen wanneer visioenen van diepe bankkussens en eindeloze taartporties je het nachtelijk zweten beginnen te bezorgen. Gebruik de Trainer-To-Treadmill Turkey Tempo als een goede manier om je training buiten het seizoen een vliegende start te geven, de spieren weer in beweging te krijgen op een low-impact manier en je lichaam te helpen voorbereiden op vakantie-impact.

De truc van dit tempo is om de inspanning vol te houden (maak je geen zorgen over het tempo). Laat de gadgets achter je en concentreer je alleen op het gevoel, wetende dat je conditie misschien niet is waar je het nu wilt, maar dat je je trap- en hardloopvorm nog steeds kunt beheersen binnen een bepaald inspanningsbereik. Begin niet te hard - het idee is om de tempo's af te maken, wetende dat je harder had kunnen gaan als dat nodig was.

Neem, in tegenstelling tot baksteentrainingen in het seizoen, ook de tijd voor de overgangen. Omdat je hartslag misschien hoger is en niet gewend is aan de veranderingen, vertraag alles een slag, maar concentreer je erop alles opzettelijk te doen:doe je schoenen in één goede beweging aan, zorg ervoor dat ze precies goed zitten, gebruik de tijd om te verlagen uw hartslag. Haast je niet van fiets naar ren.

Aangezien dit meer informele overgangen zijn, kunt u gerust een spinfiets en loopband gebruiken in de sportschool (zelfs van de ene naar de andere lopen!), een fiets-sans-trainer-op de weg, of een garagegebonden trainer en loops rond het blok.

Opwarming
10 minuten makkelijk joggen
10 minuten draaien als:3 minuten makkelijk, 3 minuten 5/10 inspanning, 3 minuten 7/10 inspanning, 1 minuut makkelijk

Hoofdset
8 minuten fietsen bij 4/10 inspanning
1 minuut hardlopen bij 8/10 inspanning
2 minuten gemakkelijk lopen
6 minuten fietsen bij 5/10 inspanning
3 minuten lopen bij 7/ 10 inspanning
2 minuten gemakkelijk lopen
4 minuten fietsen bij 6/10 inspanning
5 minuten hardlopen bij 6/10 inspanning

Afkoelen
10 minuten makkelijk fietsen
Strekken
Ga zitten
Kloof

[Training van één uur:Tempo van trainer-naar-loopband Turkije: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053338.html ]