Training van een uur:Tempo Turkey Trot

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Er zal deze donderdag op Thanksgiving in de hele VS de Trots van Turkije plaatsvinden, maar voor degenen onder u die liever een trainingsrun willen boeken, hebben we precies de training voor u. Progressieve hardloopsessies zoals deze Tempo Turkey Trot zijn geweldig om snelheid en intensiteit te leren beheersen - en je kunt ook je inspanning afmeten aan hoe je lichaam zich op de dag voelt. Moe van een zware training de dag ervoor? Bel het dan terug. Klaar om vol gas te gaan? Ga ervoor!

Begin met een warming-up van 15-20 minuten, besteed de laatste vijf minuten ervan om "je motor te openen", wat betekent dat je je inspanningsniveau voorzichtig naar 6-7/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning) moet brengen en je voorbereidt. je lichaam voor wat werk om te volgen. Voeg tijdens deze laatste vijf minuten zo'n 20-30 seconden "pick-ups" toe als je wilt, dit zijn korte versnellingen.

Je begint dan met de hoofdset, die bestaat uit drie ronden van negen minuten, waarbij de inspanning elke drie minuten als volgt verloopt:6-7/10 RPE voor de eerste drie minuten, 7-8/10 RPE voor de volgende drie minuten, 8 -9/10 RPE voor de laatste drie minuten. Neem twee minuten rustig herstel tussen elke ronde van negen minuten en herhaal dan. De sleutel tot het goed uitvoeren van deze training is niet te hard beginnen en de inspanning tijdens elk interval langzaam voortzetten. Probeer voor elke drie intervallen hetzelfde tempo te halen. Dit is een geweldige manier om te leren tempo te maken, geduld te hebben en inspanning te matigen.

Sluit het af met een gemakkelijke afkoeling van 10 minuten en ga naar huis om te genieten van Turkey Day. Fijne Thanksgiving!

Tempo Turkije Draf

Opwarming

Opwarming van 15-20 minuten opbouwen, met de laatste vijf minuten op/rond 6-7/10 RPE.

Hoofdset:Tempo Turkey Draf

3 x 9 minuten, elke 3 minuten toenemende inspanning van 6/10 RPE tot 9/10 RPE.
2 minuten herstel tussen elk van de intervallen van 9 minuten.

Afkoelen

10 minuten rustig hardlopen

[Training van een uur:Tempo Turkey Trot: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053969.html ]