Training van een uur:herhalingen van snelle finish

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zorg voor een sterke finish met deze eenvoudige, maar zware intervaltraining.

De training van deze week komt van Alison Kreideweis, een 2x USAT All-American, 2x Team USA-lid en mede-oprichter van de Empire Tri Club in New York City. Alison is USAT, USATF, NASM, Mad Dogg en Schwinn Cycling-gecertificeerd, met speciale certificeringen in pre- en postnatale training. Ze concurreert en coacht al 17 jaar.

"Hoewel het belangrijk is om sterk te zwemmen en te fietsen, worden veel races gewonnen in de loop", zegt Kreideweis. "Als je de hele tijd in hetzelfde tempo en dezelfde afstand rent, acclimatiseert je lichaam uiteindelijk en zie je geen resultaten meer. Om de prestaties te helpen verbeteren en te helpen bij het afvallen, is het belangrijk om snelheidstrainingen in je training op te nemen. Terwijl je wedstrijdtempo aan het einde van hun race vertraagt, zullen trainingen zoals deze je helpen om je race sterk af te sluiten."

Deze training kan worden gedaan op een baan, loopband, met afgemeten intervallen op de weg of met behulp van een GPS-horloge. Kreideweis raadt aan om deze training op glooiende heuvels uit te voeren als uw belangrijkste race een heuvelachtig parcours zal hebben om uw lichaam voor te bereiden op het terrein van de racedag. "Het doel van deze run is om je te helpen je snelheid te behouden / verhogen voor een snelle race-finish als je benen vermoeid raken", zegt ze. De inspanningen kunnen een percentage van de maximale hartslag zijn of de waargenomen inspanning. Zowel de warming-up als de cooling-down zijn in een gesprekstempo, terwijl de inspanningen al zwaar genoeg moeten zijn waar praten moeilijk of onmogelijk is. Plan dit als een belangrijke training voor de week en zorg voor voldoende rust ervoor en herstel daarna voor een maximaal effect. Bewaar deze training ook voor het midden tot het einde van je seizoen, niet tijdens de basisfase.

GERELATEERD:Het No-Fade 70.3 Run Triathlon Training Plan

Opwarming:
10 minuten rustig hardlopen, langzaam opbouwen tot 50 procent inspanning

Hoofdset:
1 mijl bij 70 procent inspanning
3/4 mijl bij 80 procent inspanning
1/2 mijl bij 90 procent inspanning
1/4 mijl bij beste inspanning
1 minuut actief herstel ( wandelen of licht joggen) tussen elke interval

Afkoelen :
5-10 minuten makkelijk joggen/lopen

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:herhalingen van snelle finish: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053399.html ]