Een uur durende training:racesimulatiesteen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Nu het raceseizoen weer in volle gang is (in ieder geval in Noord-Amerika), is de training van een uur van deze week een racesimulatie-bike-run brick-sessie van junior elite Sade Smith.

Het bestaat uit een fietsset van 45 minuten gevolgd door een duurloop van 15 minuten, hoewel deze duur kan worden aangepast op basis van je conditie en beschikbare tijd.

Smith zei:“Ik vind deze training erg efficiënt voor mij en ik vind de racetempo-intervallen een geweldige manier om racen te simuleren. Ik heb het altijd leuk gevonden om met stenen te trainen, omdat het mijn benen in staat stelt zich voor te bereiden op een race door een harde fietsset te kunnen doen, vervolgens te oefenen met de overgang en van de fiets te rennen. "

Na een gemakkelijke warming-up van 10 minuten op de fiets, doe je twee intervallen van vijf minuten op wedstrijdtempo (snelheid van de waargenomen inspanning RPE 8 op 10) met drie minuten rust na elk werkblok. Je doet dan drie rondes van drie minuten in wedstrijdtempo met twee minuten rust tussen elk interval. Dan is het tijd om over te stappen en je klaar te maken om te rennen. (Opmerking:aangezien dit een kortere rit is, is het meestal beter om op de trainer te doen, tenzij je een relatief verkeersvrije route hebt).

Zorg ervoor dat je je hardloopuitrusting uitzet zoals je zou doen op de racedag, zodat je wat goede T2-oefeningen kunt doen. Probeer jezelf te timen, zodat je elke keer dat je deze training doet verbeteringen in de overgang kunt volgen. Nog beter, doe het met een paar trainingsmaatjes, zodat er een competitie-element is, zoals je op de racedag zult krijgen.

Eenmaal op de vlucht, is het meteen aan de slag met een mijl in tempotempo (RPE 7-8/10) gevolgd door twee minuten rustig joggen. Sluit het dan af met een gemakkelijke jogging van 10 minuten.

GERELATEERD:4 geheimen voor succes bij het trainen van stenen

Training van één uur:racesimulatiesteen

Fiets

10 minuten. gemakkelijke fiets

2x 5min. @ wedstrijdtempo (RPE 8/10) gevolgd door 3 min. rust

3x3min. @ wedstrijdtempo (RPE 8/10) gevolgd door 2 min. rust

T2 oefenen!

Rennen

Tempotempo van 1 mijl (RPE 7-8/10) gevolgd door 2 min. rust

Afkoelen

10 minuten. makkelijk joggen

[Een uur durende training:racesimulatiesteen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054480.html ]