Een uur durende training:Angela Naeth's Go-To Bike-sessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Na haar recente top-1o finish op Unbound Gravel, deelt pro-triatleet Angela Naeth een van haar favoriete fietstrainingen in de aanloop naar de epische 200 mijl lange gravelrace. Ze zei dat het een sessie is die ze gebruikt om haar te helpen zich aan te passen aan snelle veranderingen in inspanningsniveau tijdens het rijden in een groep en op gevarieerd terrein, hoewel ze aanbeveelt om het op de weg te doen en zegt dat het gunstig is voor alle triatleten.Begin met een gemakkelijke draai warm -omhoog om uw hartslag en ademhalingssnelheid voorzichtig te verhogen, wat ten minste 10 minuten moet zijn. In de hoofdset zul je dan een aantal korte inspanningen doen bij RPE 8/10 (snelheid van waargenomen inspanning), variërend in duur van één minuut tot vier minuten, als volgt:twee sets van intervallen van één minuut bij RPE 8/10 in een minuut gemakkelijk tussen elk; twee sets van twee minuten bij RPE 8/10 met twee minuten makkelijk ertussen; twee sets van drie minuten bij RPE 8/10 in drie minuten gemakkelijk tussen elk; een interval van vier minuten bij RPE 8/10 in vier minuten gemakkelijk. Je komt dan terug in die piramide en eindigt met twee sets van intervallen van één minuut bij RPE 8/10 met één minuut gemakkelijk ertussen. Koel zo nodig af, maar streef naar ten minste 10 minuten als de tijd het toelaat.

Workout van een uur:Angela Naeth's Go-To Bike-sessie

Opwarming

10 minuten. zacht draaien, begin te zweten.

Hoofdset

2x 1min. @ RPE 8/10, 1 min. gemakkelijk
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. gemakkelijk
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. gemakkelijk
1 x 4 min. @ RPE 8/10, 4 min. gemakkelijk
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. gemakkelijk
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. gemakkelijk
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. gemakkelijk

Afkoelen

5-10 minuten. gemakkelijk naar behoefte

[Een uur durende training:Angela Naeth's Go-To Bike-sessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054518.html ]