Quick Set:kikkers, haaien en pop-ups

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Leer drie nieuwe oefeningen — kikkerboor, haaienboor en pop-ups - met de snelle training van deze week.

A:

3×500 warming-up (#1 zwemmen, #2 trekken, #3 50 zwemmen/50 kick)
6×150 trekken op 2:20 (50 shark drill/100 build)
500 zwemmen ( 5 pop-ups, 100 zwemmen, herhalen)
8×50 w/:10 rust (25 kikkeroefening/25 zeilbootoefening)
5×100 zwemmen @ 1:30 (afdaling 1-5)
8×25 w/vinnen w/:15 rust (onderwater kick)
300 afkoeling

*4300 totaal*

B:

3×500 warming-up (#1 zwemmen, #2 trekken, #3 50 zwemmen/50 kick)
4×150 trekken @ 3:00 (50 Shark drill/100 build)
400 zwemmen ( 5 pop-ups, 100 zwemmen, herhalen)
6×50 w/:10 rust (25 Frog/25 zeilbootoefening)
4×100 zwemmen @ 2:00 (daal 1-4)
6×25 w/vinnen w/:15 rust (onderwater kick)
200 afkoeling

*3550 totaal*

C:

3×300 warming-up (#1 zwemmen, #2 trekken, #3 50 zwemmen/50 kick)
4×100 trekken met:15 rust (50 Shark drill/50 build)
400 zwemmen (5 pop-ups, 100 zwemmen, herhalen)
4×50 w/:10 rust (25 Frog drill/25 Sailboat drill)
3×100 zwemmen w/:20 (daal 1-3)
4×25 met vinnen met:20 rust (onderwaterkick)
100 afkoeling

*2400 totaal*

Kikkerboor:

Ga op een kickboard zitten en gebruik je armen om vooruit te gaan met een schoolslagtrekbeweging. Dit is een geweldige sociale activiteit omdat je kunt chatten met je baangenoten terwijl je door het zwembad gaat. U zult voelen dat de spieren in uw onderarmen en bovenrug een goede training krijgen!

Zeilbootoefening:

Houd een kickboard tussen je dijen. Zorg ervoor dat de helft van het board onder je lichaam steekt als je freestyle zwemt. Gebruik je kernspieren om je heuprotatie te beheersen (terwijl het bord rotatie probeert te voorkomen).

Haaienboor:

Gebruik een trekboei of een kickboard tussen je dijen. Na de finish van elke slag, reik je naar achteren en tik je op het deel van de boei dat boven water is. Deze oefening legt de nadruk op het voltooien van je slag tot halverwege de dij.

Pop-ups:

Kijk naar de muur en plaats beide handen op de bovenkant van de rand van het zwembad. Duw omhoog en uit het water totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en laat je dan weer in het water vallen. Dit zal moeilijker of gemakkelijker zijn, afhankelijk van hoe hoog de rand van het zwembad is ten opzichte van het wateroppervlak.

[Quick Set:kikkers, haaien en pop-ups: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054005.html ]