Jan Frodeno's favoriete zwemtrainingen in open water

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoewel we niet kunnen garanderen dat deze trainingen je net zo snel (of zelfs op afstand zo snel) zullen maken als de 2008 Peking gouden medaillewinnaar, drievoudig Ironman wereldkampioen en Triathlete Best of 2021 Award winnaar Jan Frodeno, je zult tenminste lijden in goed gezelschap.

De sleutel tot deze eerste set voor open water is dat je erin gaat met een goede kennis van je 70.3 en ijzer-afstand racetempo's. Omdat elk interval vrij lang is, is het belangrijk dat je vroeg in het juiste tempo komt, niet te snel naar buiten gaat en probeert je slagfrequentie gedurende het hele interval vast te houden. Klinkt bekend? Dat is hetzelfde advies dat u moet volgen voor uw 70,3 of ijzer-afstandszwemmen.

GERELATEERD: Een complete gids voor triatlonzwemmen

Deze eerste training kan het beste worden gedaan met een trainingspartner met vergelijkbare snelheid en ervaring - niet alleen om veiligheidsredenen (zwemmen met een buddy, weet je nog?), maar omdat je sommige intervallen kunt omzetten in een racesimulatieoefening. Zie de opmerkingen hieronder over wanneer je tijdens deze anders goed tempo training moet loslaten om het maximale effect te krijgen.

Jan Frodeno's Open Water Pace Set

Totaal:4.000

Opwarmen:

1000 makkelijk

Hoofdset: 

2 x (250 op 70,3 racetempo of iets hoger, 250 basistempo)

500 Ironman-racetempo

500 basis

500 met in totaal 10 sprints (als je met een partner bent, kan iedereen op elk moment een sprint starten en moet je volgen)

Afkoelen:

500 makkelijk

GERELATEERD: Triathlon-zwemtraining beheersen

De tweede training van de kampioen is eenvoudiger:afstandsmarkeringen of een GPS-zwemhorloge in open water zijn niet nodig. De eenvoud van deze training betekent dat je het in elk type water kunt doen, met of zonder partner. Op tijd gaan kan ook helpen om een ​​gevoel te krijgen voor sim-afstanden en -intervallen zonder het comfort van een zwembadmuur. Zorg ervoor dat er een groot verschil in moeilijkheidsgraad is tussen "aan" en "uit", terwijl u de hele tijd in vorm blijft voor de meest effectieve training.

Jan Frodeno's getimede open-water Fartlek-set

Totaal:3000-4000

Opwarmen:

500 makkelijk

Hoofdset:

15 x (2 min. aan, 20 sec. uit)

Afkoelen:

Zwem om de doelafstand voor de dag te halen

GERELATEERD: Een plan van 4 weken om u te helpen beter en sneller te zwemmen

[Jan Frodeno's favoriete zwemtrainingen in open water: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054655.html ]