Training van een uur:wedstrijdklaar zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is vaak moeilijk om te weten hoeveel training je moet doen in de week voorafgaand aan een race. Als u te veel doet, loopt u het risico dat u zich zwaar en vermoeid op de racedag voelt. Doe te weinig en je voelt je traag, traag en niet in staat om topsnelheden te halen. Het kan een dunne lijn zijn, maar met name met zwemmen is het vrij moeilijk om te veel te doen. Deze training zorgt voor de juiste balans met enkele kortere inspanningen met een hogere intensiteit en veel ontspannen, gemakkelijk zwemmen. Zorg ervoor dat het vasten snel is - en het makkelijke is heel gemakkelijk. Je kunt niet te gemakkelijk zwemmen tijdens de raceweek! Gebruik de snellere inspanningen om niet alleen je lichaam aan te scherpen, maar ook je geest. Maak je klaar om te racen!

Gebruik de warming-up als een kans om uw warming-up voor de racedag te oefenen. Dit moet iets zijn dat routinematig en goed geoefend is. Te veel atleten slaan de warming-up helemaal over, wat een grote fout is. Als je hier begeleiding zoekt, zorg er dan voor dat je vijf minuten supergemakkelijk opneemt voordat je er nog eens vijf minuten bij matige inspanning inbouwt, en dan vijf minuten als 30 seconden hardere inspanningen, 30 seconden gemakkelijk. Doe dit zo dicht mogelijk bij de starttijd van je race.

Race-Ready Swim

Opwarming

Opwarming van 15 minuten, waarbij je je warming-uproutine voor de racedag oefent.

Hoofdset

4 x 100 als 1e 25 snel, 50 matig, laatste 25 snel. 15-20 seconden rust tussen elk.

6 x 75 als 1e 50 snel, 25 makkelijk. 15-20 seconden rust tussen elk.

8 x 50 als alternatief 50 snel, 50 gemakkelijk. 15-20 seconden rust tussen elk.

10 x 25 als (1) 10 yards/meter snel, rest gemakkelijk; (2) 15 yards/meter snel, rest gemakkelijk; (3) 20 yards/meter snel, rest gemakkelijk; (4) allemaal snel; (5) allemaal gemakkelijk. Herhaal dit patroon een tweede keer. 10-15 seconden rust tussen elk.

2-3 minuten ontspannen gemakkelijk zwemmen.

4 x 25 als 10 slagen snel (zie dit als zwemstartsnelheid), rest eenvoudig. 10-15 seconden rust tussen elk.

Afkoelen

8-10 minuten gemakkelijk zwemmen.

[Training van een uur:wedstrijdklaar zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053905.html ]