Training van een uur:VO2max Fartlek Run

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De hardlooptraining van deze week is te danken aan Olympiër en coach Ryan Bolton, een voormalige collegiale hardloper die prof-triatleet is geworden en die nu werkt met atleten die variëren van beginner tot elite. Uittreksel uit De Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , nu verkrijgbaar bij Velopress, is deze VO2max Fartlek-hardlooptraining ideaal om een ​​beetje snelheid te combineren met wat waarschijnlijk een "vasthoudpatroon" is in termen van je seizoen en training. Dit is ook een geweldige sessie voor degenen die thuis op een loopband lopen.

Omdat experts atleten waarschuwen om niet tot het uiterste te gaan in een periode waarin iedereen zo gezond mogelijk moet blijven, is dit een uitstekende manier om te voorkomen dat je conditie stagneert en je routine stagneert terwijl je toch slim bent. Zorg ervoor dat u de inspanningen in deze training van begin tot eind in acht neemt om uzelf niet te voortijdig te verslijten, zodat u uw VO2 max kunt verhogen zonder al te veel lichamelijke schulden te krijgen. Onthoud dat het doel hier is om in een tempo te blijven dat je twee "inkepingen" sneller zou kunnen verhogen als dat zou moeten. Blijf onder controle en u bereikt niet alleen het doel van de training, maar blijft ook in een gezonde zone.

In een normaal seizoen zou deze training idealiter halverwege de eerste bouwfase vallen, iets meer dan halverwege het plan. Het is ook belangrijk om na deze sessie een dag of twee hardloop- en fietsrust te nemen en de dag ervoor een gemakkelijkere dag te hebben. Houd er bij het uitvoeren van deze VO2max-fartlek rekening mee dat de "uit"-intervallen nog steeds in een redelijk fatsoenlijk tempo moeten zijn - niet te langzaam.

VO2max Fartlek

Opwarming

5-10 minuten. Perceived Inspanning (RPE) <4, hartslagzone Z1
5 min. gebouwd naar RPE 5, HR-zone Z3
5 min. dynamische oefeningen of oefeningen 
6 stappen van 60–75 m bij 80 procent van de maximale snelheid, rust 90 sec. tussen intervallen

VO2max Fartlek Hoofdset

10 × 
(90 sec. met RPE 8 of HR-zone laag Z5a
90 sec. RPE 5-6, HR-zone Z3)

Afkoelen

5 minuten. makkelijk joggen

Voor meer van dit soort trainingen, trainingsschema's van 16 weken voor atleten met een korte baan, van beginner tot gevorderd, en meer diepgaande hardlooptechniek, moet u zeker de The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , nu verkrijgbaar bij Velopress.

[Training van een uur:VO2max Fartlek Run: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054063.html ]