Quick Set:Niets meer dan 150

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:

500 warming-up
8×50 om :60 (kick/drill door 25…IM bestelling)
8×75 om 1:20 (odds:fly/bk/br; evens:bk/br/free )
8×25 pull om :30
5×150 pull om 2:05
8×25 zwemmen om :30
5×150 zwemmen om 2:10
8×25 met vinnen om :30
5×150 met vinnen om 2:00
8×50 om:60 freestyle drill keuze
200 afkoeling
*4900 Totaal*

B:

500 warming-up
6×50 om 1:20 (kick/drill tegen 25)
6×75 om 1:30 (3/5/3 ademhalingspatroon tegen 25)
6×25 trek om:40
4×150 trek om 3:00
6×25 zwemmen om:40
4×150 zwemmen om 2:45
6×25 met vinnen om :30
4×150 w/vinnen om 2:30
200 afkoeling
*3700 totaal*

C:

400 warming-up
6×50 met 20 sec rust (kick/drill met 25)
6×75 met 30 sec rust (3/5/3 ademhalingspatroon met 25)
6 ×25 trekken om:50
3×150 trekken met 30 sec rust
6×25 zwemmen om:50
3×150 zwemmen met 30 sec rust
100 afkoeling
*2500 totaal*

[Quick Set:Niets meer dan 150: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053937.html ]