Workout van een uur:rit in tijdgebonden systemen met gemengde energie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze intensieve trainertraining geeft atleten veel te doen in slechts 60 minuten.

De training van deze week is afkomstig van Laura Henry, een coach uit New York die samenwerkt met Team MPI. Henry is een USA Triathlon Level I-gecertificeerde coach, Ironman-gecertificeerde coach, USA Cycling Level 3-coach, VFS-gecertificeerde fietsfitter, NASM-gecertificeerde personal trainer en is gecertificeerd in RockTape Functional Movement Techniques. Ze is ook een Ironman en een halve Ironman finisher.

"Deze fietstraining helpt zowel het aërobe als het anaërobe systeem te trainen", zegt Henry. “Het maakt niet uit op welke raceafstand een atleet traint om te voltooien, zowel het aerobe als het anaerobe systeem moeten worden getraind als de atleet optimaal wil presteren. Veel sporters brengen veel tijd door in de ‘grijze zone’ van Zone 3; deze training zal ze uit die comfortzone dwingen.

"Deze training traint de atleet ook om echt een gevoel te ontwikkelen voor zijn/haar eigen "bereik van versnellingen" als het gaat om waargenomen inspanning*", zegt ze. “Afgestemd zijn op iemands gevoel van waargenomen inspanning is een vaardigheid waar alle atleten van kunnen profiteren, zodat ze zich dienovereenkomstig kunnen aanpassen aan de omstandigheden van de racedag, ook als hun technologie (en dus andere meetwaarden die ze kunnen controleren) hen tijdens de race in de steek laat. race.”

* RPE (Rate of Perceived Exertion) varieert van 1-10 waarbij 1 bijna in rust is en 10 absolute maximale inspanning.

Opwarming
10 minuten RPE 3-4 makkelijk (hogere cadans, streef naar 90+ rpm)
5x (30 sec opbouwen, 30 sec makkelijk)

Hoofdset
5 minuten RPE 5-6 (tempo-inspanning)
5 minuten makkelijk RPE 3-4 (hogere cadans, streef naar 90+ rpm)
2x (5 min RPE 7-8 (drempel); 5 min RPE 3-4 bij hogere cadans, streef naar 90+ rpm)
5 minuten makkelijke RPE 3-4 (hogere cadans, streef naar 90+ rpm)
10x (20 sec RPE 10 maximale inspanning; 10 sec ofwel RPE 1-2 herstel of volledige rust)

Afkoelen
5 minuten RPE 3-4 makkelijk, (hogere cadans, streef naar 90+ rpm)

Meer trainingen van een uur

[Workout van een uur:rit in tijdgebonden systemen met gemengde energie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053293.html ]